Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Stań prosto, ze stopami na szerokość bioder. Zaczep power band pod stopami i przełóż przez kark. Ściągnij barki w dół (wyobraź sobie, że chcesz odsunąć je jak najdalej od szyi). Ustaw ramiona luźno przed sobą. Możesz chwycić gumę w dłonie.
- Weź wdech nosem i wypchnij biodra w tył, jednocześnie obniżając pozycję tułowia. Kolana przez cały czas mają się znajdować nad stawami skokowymi. Utrzymuj ciężar ciała na całych stopach. Zwróć uwagę na odpowiednie ustawienie kręgosłupa.
- Zatrzymaj ruch, kiedy tułów znajdzie się równolegle do podłoża. Jeżeli mobilność Ci na to nie pozwala, dojdź do pozycji, w której jesteś w stanie zachować odpowiednie ustawienie kręgosłupa.
- Wróć do pozycji początkowej, angażując mięśnie pośladkowe oraz grupy tylnej ud.
Zwróć uwagę na to, by po powrocie do pozycji początkowej stawy skokowe, kolana, biodra, barki i głowa znajdowały się w jednej linii (patrząc z boku).
