Good morning with power band

Ćwiczenie wzmacniające oraz kształtujące mięśnie grupy tylnej ud i mięśnie pośladkowe.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto, ze stopami na szerokość bioder. Zaczep power band pod stopami i przełóż przez kark. Ściągnij barki w dół (wyobraź sobie, że chcesz odsunąć je jak najdalej od szyi). Ustaw ramiona luźno przed sobą. Możesz chwycić gumę w dłonie.
  • Weź wdech nosem i wypchnij biodra w tył, jednocześnie obniżając pozycję tułowia. Kolana przez cały czas mają się znajdować nad stawami skokowymi. Utrzymuj ciężar ciała na całych stopach. Zwróć uwagę na odpowiednie ustawienie kręgosłupa.
  • Zatrzymaj ruch, kiedy tułów znajdzie się równolegle do podłoża. Jeżeli mobilność Ci na to nie pozwala, dojdź do pozycji, w której jesteś w stanie zachować odpowiednie ustawienie kręgosłupa.
  • Wróć do pozycji początkowej, angażując mięśnie pośladkowe oraz grupy tylnej ud.
    Zwróć uwagę na to, by po powrocie do pozycji początkowej stawy skokowe, kolana, biodra, barki i głowa znajdowały się w jednej linii (patrząc z boku).