- Przed dodaniem obciążenia przećwicz ruch bez sprzętu. Możesz wykonać go bokiem do lustra, dzięki czemu łatwiej będzie ci ocenić poprawność techniki.
- W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie z więcej niż jedną gumą power band lub zostawić luźny fragment gumy pomiędzy stopami.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami ustawionymi na szerokość bioder. Skieruj je na wprost lub lekko na zewnątrz.
- Umieść jeden koniec gumy power band pod stopami, a drugi przełóż przez kark. Możesz chwycić gumę w ręce w okolicy barków.
Ruch
- Weź wdech, napnij mięśnie brzucha i wypchnij biodra w tył, jednocześnie pochylając tułów do przodu.
- Zegnij lekko stawy kolanowe, ale przez cały czas mają się one znajdować nad stawami skokowymi.
- Utrzymuj ciężar ciała na całych stopach. Zachowaj neutralne ustawienie kręgosłupa.
- Kontynuuj ruch w dół, aż poczujesz rozciąganie na tylnej stronie uda.
- Wróć tym samym torem do pozycji początkowej. Cały czas kontroluj napięcie gumy power band.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
- Mięsień prostownik grzbietu
