Glutebridge obunóż ze ściskaniem

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• W tym ćwiczeniu będzie potrzebna piłka lub inny przedmiot, który ją zastąpi.
• Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i oprzyj całe stopy na podłodze.
• Piłkę włóż między kolana.
• Podnieś pośladki wysoko do góry, żeby tułów i uda znalazły się w jednej linii.
• Staraj się dotykać podłogi tylko głową, łopatkami i stopami.
• Odłóż pośladki na podłogę.
• Podnoś na zmianę nogi do góry.
• Napnij brzuch i pilnuj, żeby kolana znajdowały się nad stopami.
• Unoś biodra wysoko!