- Żeby bardziej zaangażować mięsień pośladkowy, wyobraź sobie, że prostując kończynę dolną, chcesz ją mocno naprężyć i jak najbardziej od siebie oddalić. Palce stopy wykonującej ruch możesz skierować lekko na zewnątrz.
- W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie z więcej niż jedną gumą power band.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję klęku podpartego, tak by ręce były ustawione pod barkami, a stawy kolanowe i biodrowe tworzyły kąt 90 stopni.
- Jeden koniec gumy power band załóż na stopę, drugi przełóż przez bark po tej samej stronie.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha i na wydechu wykonaj wyprost w stawie biodrowym i kolanowym, rozciągając gumę i mocno napinając mięsień pośladkowy.
- W końcowej pozycji tułów i kończyna dolna powinny tworzyć jedną linię.
- Następnie na wdechu wróć do pozycji początkowej.
- Po wykonaniu wszystkich powtórzeń zrób ćwiczenie na drugą stronę.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
