Glute kick back with power band

W filmach dostępnych na YouTubie czy innych portalach to ćwiczenie często jest źle wykonywane. Ruch powinien odbywać się tylko w stawie biodrowym, a kręgosłup pozostawać w tej samej pozycji podczas całego ćwiczenia. Dzięki temu pośladki będą pracować w optymalny sposób.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję krótkiego podporu, tak by dłonie były ustawione pod barkami, a kolana tworzyły pod biodrami kąt prosty. Jeden koniec power banda załóż przez stopę, drugi przez bark po tej samej stronie.
  • Wykonaj ruch wyprostu w jednym stawie biodrowym. Pięta nogi zaangażowanej w ruch ma znaleźć się na wysokości pośladka.
  • Przytrzymaj pozycję, a następnie wróć do początkowej, kontrolując napięcie gumy.
  • Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
  • Pamiętaj o zachowaniu stabilnych bioder i tułowia. Skup się na pracy pośladka podczas wyprostu biodra.