Logo
Zaloguj

Glute kick back with power band

W filmach dostępnych na YouTubie czy innych portalach to ćwiczenie często jest źle wykonywane. Ruch powinien odbywać się tylko w stawie biodrowym, a kręgosłup pozostawać w tej samej pozycji podczas całego ćwiczenia. Dzięki temu pośladki będą pracować w optymalny sposób.


Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję krótkiego podporu, tak by dłonie były ustawione pod barkami, a kolana tworzyły pod biodrami kąt prosty. Jeden koniec power banda załóż przez stopę, drugi przez bark po tej samej stronie.
  • Wykonaj ruch wyprostu w jednym stawie biodrowym. Pięta nogi zaangażowanej w ruch ma znaleźć się na wysokości pośladka.
  • Przytrzymaj pozycję, a następnie wróć do początkowej, kontrolując napięcie gumy.
  • Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
  • Pamiętaj o zachowaniu stabilnych bioder i tułowia. Skup się na pracy pośladka podczas wyprostu biodra.
Popularne z danej kategorii
Wall Handstand
Wall Handstand
V-Ups
V-Ups
Standing Power Band Lat Pullover
Standing Power Band Lat Pullover
Alternating Staggered Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
Windshield Wipers Laying Down
Windshield Wipers Laying Down
Power Band Lat Pulldown
Power Band Lat Pulldown
Clapping Push-Up
Clapping Push-Up
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Child’s Pose Push-Up
Child’s Pose Push-Up
Fingertip Push-Up
Fingertip Push-Up
Beginner V-Ups
Beginner V-Ups
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down