W filmach dostępnych na YouTubie czy innych portalach to ćwiczenie często jest źle wykonywane. Ruch powinien odbywać się tylko w stawie biodrowym, a kręgosłup pozostawać w tej samej pozycji podczas całego ćwiczenia. Dzięki temu pośladki będą pracować w optymalny sposób.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
Przyjmij pozycję krótkiego podporu, tak by dłonie były ustawione pod barkami, a kolana tworzyły pod biodrami kąt prosty. Jeden koniec power banda załóż przez stopę, drugi przez bark po tej samej stronie.
Wykonaj ruch wyprostu w jednym stawie biodrowym. Pięta nogi zaangażowanej w ruch ma znaleźć się na wysokości pośladka.
Przytrzymaj pozycję, a następnie wróć do początkowej, kontrolując napięcie gumy.
Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
Pamiętaj o zachowaniu stabilnych bioder i tułowia. Skup się na pracy pośladka podczas wyprostu biodra.
Ta strona wykorzystuje pliki cookie zgodnie z polityką cookies. Używam informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z serwisu. Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w swojej przeglądarce.