Glute bridge with power band

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Połóż się na plecach, z rękoma wzdłuż ciała. Końce power banda włóż pod stopy i przełóż gumę przez biodra. Stopy ustaw równolegle, na szerokość bioder, około 30 cm od pośladków.
• Weź wdech nosem i zacznij wypychać biodra ku górze, inicjując ruch przez mocne napięcie pośladków. Utrzymuj neutralne krzywizny kręgosłupa oraz stabilną miednicę.
• Zakończ ruch i przytrzymaj, kiedy biodra znajdą się w jednej linii z kolanami i barkami. Kolana mają być ustawione pod kątem 90 stopni. Dopnij brzuch, aby nie powstało przegięcie z odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
• Powróć tym samym torem, robiąc wydech ustami.
• Przez cały czas utrzymuj kolana w linii stóp.