Glute bridge with power band

Glute bridge to nie tylko ćwiczenie wzmacniające mięśnie grupy tylnej ud i pośladki – to także świetne narzędzie prewencyjne przy różnego rodzaju bólach kręgosłupa czy kolan.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na plecach, z rękoma wzdłuż ciała. Końce power banda włóż pod stopy i przełóż gumę przez biodra. Stopy ustaw równolegle, na szerokość bioder, około 30 cm od pośladków.
  • Weź wdech nosem i zacznij wypychać biodra ku górze, inicjując ruch przez mocne napięcie pośladków. Utrzymuj neutralne krzywizny kręgosłupa oraz stabilną miednicę.
  • Zakończ ruch i przytrzymaj, kiedy biodra znajdą się w jednej linii z kolanami i barkami. Kolana mają być ustawione pod kątem 90 stopni. Dopnij brzuch, aby nie powstało przegięcie z odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
  • Powróć tym samym torem, robiąc wydech ustami.
  • Przez cały czas utrzymuj kolana w linii stóp.