- Możesz eksperymentować z rozstawem stóp i ich odległością od pośladków. Ze względu na różnice w anatomii niektórzy mogą preferować nieco inne ustawienie.
- W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie z więcej niż jedną gumą power band.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na plecach, końce gumy power band włóż pod stopy i przełóż ją przez biodra.
- Stopy ustaw na wprost lub lekko na zewnątrz, na szerokość bioder, około 30 cm od pośladków.
- Kończyny górne ułóż wzdłuż ciała.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha i wraz z wydechem wypchnij biodra ku górze. Cały czas kontroluj napięcie gumy power band.
- Zakończ ruch, kiedy stawy kolanowe, biodrowe i ramienne znajdą się w jednej linii. Nie doprowadzaj do wyprostu kręgosłupa, ruch ma się odbywać w stawach kończyn dolnych.
- Wróć na wdechu do pozycji początkowej tym samym torem. Nie pozwól, by guma pociągnęła Cię szybko w dół, stopniowo opuszczaj biodra.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
