Logotyp Respo

Glute bridge with mini band

Glute bridge to nie tylko ćwiczenie wzmacniające mięśnie grupy tylnej ud i pośladki, lecz także świetnie narzędzie prewencyjne przy różnego rodzaju bólach kręgosłupa czy kolan.


Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Załóż mini band powyżej kolan. Połóż się na plecach z rękoma wzdłuż ciała, stopy ustaw równolegle około 30 cm od pośladków, na szerokość bioder.
  • Weź wdech nosem i zacznij wypychać biodra ku górze, utrzymując neutralne krzywizny kręgosłupa oraz stabilną miednicę. Staraj się inicjować ruch przez mocne napięcie pośladków.
  • Zakończ ruch i przytrzymaj pozycję, kiedy biodra znajdą się w jednej linii z kolanami i barkami. Zwróć uwagę, aby kolana były ustawione pod kątem 90 stopni. Dopnij brzuch, by nie powstało przegięcie z odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
  • Wróć tym samym torem, robiąc wydech ustami.
  • Przez cały czas trwania ruchu rozpychaj mini band na zewnątrz, aby utrzymać kolana w linii stóp.
Popularne z danej kategorii
Windshield Wipers Laying Down
Windshield Wipers Laying Down
V-Ups
V-Ups
Child’s Pose Push-Up
Child’s Pose Push-Up
Beginner V-Ups
Beginner V-Ups
Clapping Push-Up
Clapping Push-Up
Fingertip Push-Up
Fingertip Push-Up
Power Band Lat Pulldown
Power Band Lat Pulldown
Alternating Staggered Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
Standing Power Band Lat Pullover
Standing Power Band Lat Pullover
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Wall Handstand
Wall Handstand
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down