Glute bridge with mini band

Glute bridge to nie tylko ćwiczenie wzmacniające mięśnie grupy tylnej ud i pośladki, lecz także świetnie narzędzie prewencyjne przy różnego rodzaju bólach kręgosłupa czy kolan.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Załóż mini band powyżej kolan. Połóż się na plecach z rękoma wzdłuż ciała, stopy ustaw równolegle około 30 cm od pośladków, na szerokość bioder.
  • Weź wdech nosem i zacznij wypychać biodra ku górze, utrzymując neutralne krzywizny kręgosłupa oraz stabilną miednicę. Staraj się inicjować ruch przez mocne napięcie pośladków.
  • Zakończ ruch i przytrzymaj pozycję, kiedy biodra znajdą się w jednej linii z kolanami i barkami. Zwróć uwagę, aby kolana były ustawione pod kątem 90 stopni. Dopnij brzuch, by nie powstało przegięcie z odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
  • Wróć tym samym torem, robiąc wydech ustami.
  • Przez cały czas trwania ruchu rozpychaj mini band na zewnątrz, aby utrzymać kolana w linii stóp.