- W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem opartym na biodrach, np. ze sztangą lub z talerzem od sztangi.
- Możesz eksperymentować z rozstawem stóp i ich odległością od pośladków. Ze względu na różnice w anatomii niektórzy mogą preferować nieco inne ustawienie.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na uda, powyżej kolan.
- Połóż się na plecach z kończynami górnymi wzdłuż ciała, stopy ustaw na wprost, na szerokość bioder, około 30 cm od pośladków.
Ruch
- Rozciągnij gumę udami, napnij mięśnie brzucha i wraz z wydechem wypchnij biodra ku górze. Cały czas utrzymuj napiętą gumę.
- Zakończ ruch, kiedy stawy kolanowe, biodrowe i ramienne znajdą się w jednej linii. Nie doprowadzaj do wyprostu kręgosłupa, ruch ma się odbywać w stawach kończyn dolnych.
- Wróć na wdechu do pozycji początkowej tym samym torem.
- Cały czas utrzymuj napiętą gumę.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
- Mięsień pośladkowy średni
