- W celu utrudnienia możesz pozostawić fragment gumy power band luźno między stopami lub użyć dwóch gum.
- W miarę wykonywania wznosu skupiaj się coraz bardziej na mocnym napięciu brzucha. Im wyżej będzie Twoja ręka, tym trudniej będzie ci zachować neutralne ustawienie kręgosłupa.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Jeden koniec gumy power band włóż pod stopę, drugi chwyć w rękę po tej samej stronie.
- Ramiona ułóż luźno przed sobą, wyprostowane w stawach łokciowych.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha i wykonaj ruch zgięcia w stawie ramiennym, prowadząc rękę przed sobą i rozciągając gumę power band. Nie wykonuj elewacji (wzniesienia) łopatki.
- Zatrzymaj ruch, kiedy ręka znajdzie się na wysokości barków, a następnie przenieś kończynę górną do boku, tak by tworzyła jedną linię z ciałem.
- Wróć do pozycji początkowej tym samym torem, kontrolując napięcie gumy.
- Podczas ćwiczenia zachowaj stabilny tułów, nie zmieniaj jego neutralnej pozycji.
- Mięsień naramienny
- Mięsień czworoboczny
- Mięśnie stożka rotatorów
