Front raises pulses with mini band

Ćwiczenie front raise w wersji klasycznej zmusza do pracy mięśnie naramienne, a dodatek w postaci mini banda włącza mięśnie odpowiedzialne za rotację zewnętrzną obręczy barkowej.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto, stopy na szerokość bioder. Załóż mini band na nadgarstki. Ściągnij barki w dół (wyobraź sobie, że chcesz odsunąć je jak najdalej od szyi). Ramiona ustaw luźno przed sobą, zablokowane w łokciach.
  • Zacznij przenosić ramiona nad głowę, cały czas wykonując nimi pulsacyjne ruchy i rozciągając mini band. Zwróć uwagę na to, by nie wykonywać elewacji (uniesienia) barków podczas ruchu.
  • Zatrzymaj ramiona, kiedy znajdą się na wysokości uszu, a następnie wróć do pozycji początkowej, również wykonując ruchy pulsacyjne.
  • Zachowaj stabilny tułów, nie zmieniaj pozycji początkowej. Pogłębianie zakresu z odcinka lędźwiowego to błąd! Jeżeli mobilność barków nie pozwala Ci na pełen wyprost w stawie ramiennym, zmniejsz zakres ruchu, ale nie zmieniaj ustawienia kręgosłupa.
  • Utrzymuj napięcie mini banda przez cały czas trwania ćwiczenia.