- W celu utrudnienia możesz pozostawić fragment gumy power band luźno między stopami lub użyć dwóch gum power band.
- W miarę wykonywania wznosu skupiaj się coraz bardziej na mocnym napięciu brzucha. Im wyżej będą twoje ręce, tym trudniej będzie ci zachować neutralne ustawienie kręgosłupa.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami ustawionymi na szerokość bioder. Załóż gumę power band pod stopy i chwyć w ręce ustawione na szerokość barków. Części dłoniowe rąk skieruj w dół.
- Ramiona ułóż luźno przed sobą, wyprostowane w stawach łokciowych.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha i wykonaj ruch zgięcia w stawach ramiennych, prowadząc ręce przed sobą. Nie wykonuj elewacji (wzniesienia) łopatek.
- Zatrzymaj ruch, kiedy ręce znajdą się na wysokości barków, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy.
- Podczas ćwiczenia zachowaj stabilny tułów, nie zmieniaj jego neutralnej pozycji.
- Mięsień naramienny (akton przedni)
- Mięsień czworoboczny
Pobierz 20 szybkich przepisów
