Front raise with mini band

To ćwiczenie w klasycznej wersji zmusza do pracy mięśnie naramienne, a dodatek w postaci mini banda włącza mięśnie odpowiedzialne za rotację zewnętrzną obręczy barkowej.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder. Ściągnij barki w dół (wyobraź sobie, że chcesz odsunąć je jak najdalej od szyi). Ramiona ustaw luźno przed sobą, zablokowane w łokciach. Załóż mini band na nadgarstki.
  • Zacznij przenosić zablokowane w łokciach ramiona nad głowę, cały czas rozciągając mini band na zewnątrz. Zwróć uwagę na to, by nie wykonywać elewacji (uniesienia) barków podczas ruchu.
  • Zatrzymaj ramiona, kiedy znajdą się blisko uszu, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.
  • Podczas ćwiczenia zachowuj stabilny tułów, nie zmieniaj pozycji początkowej. Pogłębianie zakresu ruchu z odcinka lędźwiowego to błąd! Jeżeli mobilność barków nie pozwala Ci na pełen wyprost w stawie ramiennym, zmniejsz zakres ruchu, ale nie zmieniaj ustawienia kręgosłupa. Utrzymuj napięcie mini banda.