- Jeżeli mobilność barków nie pozwala ci na pełen wyprost w stawie ramiennym, zmniejsz zakres ruchu, ale nie zmieniaj ustawienia kręgosłupa.
- Możesz dodać do ćwiczenia hantle. Trzymając je w rękach, utrudnisz sobie to ćwiczenie.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na nadgarstki, stań ze stopami ustawionymi na szerokość bioder.
- Ramiona ustaw luźno przed sobą, proste w stawach łokciowych.
Ruch
- Rozciągnij gumę i przenieś wyprostowane kończyny górne nad głowę, cały czas utrzymując napięcie gumy.
- Zatrzymaj ramiona, kiedy znajdą się w okolicy uszu, a następnie wróć do pozycji początkowej, cały czas kontrolując ruch.
- Utrzymuj napięcie gumy aż do wykonania wszystkich powtórzeń.
- Podczas ćwiczenia zachowuj stabilny tułów, nie zmieniaj jego neutralnej pozycji. Pogłębianie zakresu ruchu przez wyprost kręgosłupa to błąd.
- Mięsień naramienny
- Mięśnie stożka rotatorów
