Logotyp Respo
Zaloguj

Frog pump with mini band

Chcesz jeszcze mocniej poczuć pracę pośladków? To ćwiczenie jest dla Ciebie. Pomoże Ci też otworzyć i uelastycznić biodra.


Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Załóż mini band pod kolanami.
  • Połóż się na plecach, z rękoma wzdłuż ciała. Stopy ustaw około 30 cm od pośladków i złącz ze sobą podeszwami. Kolana rozpychaj na zewnątrz.
  • Weź wdech nosem i zacznij wypychać biodra ku górze, utrzymując neutralne krzywizny kręgosłupa. Staraj się inicjować ruch przez mocne napięcie pośladków.
  • Zakończ i przytrzymaj ruch, kiedy biodra znajdą się w jednej linii z kolanami i barkami. Dopnij brzuch, aby nie powstało przegięcie z odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
  • Powróć tym samym torem, robiąc wydech ustami.
  • Przez cały czas trwania ruchu rozpychaj mini band na zewnątrz oraz kontroluj ustawienie miednicy.
Popularne z danej kategorii
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Clapping Push-Up
Clapping Push-Up
Wall Handstand
Wall Handstand
Beginner V-Ups
Beginner V-Ups
Power Band Lat Pulldown
Power Band Lat Pulldown
Child’s Pose Push-Up
Child’s Pose Push-Up
Standing Power Band Lat Pullover
Standing Power Band Lat Pullover
Windshield Wipers Laying Down
Windshield Wipers Laying Down
V-Ups
V-Ups
Fingertip Push-Up
Fingertip Push-Up
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Alternating Staggered Push-Up
Alternating Staggered Push-Up