Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Załóż mini band pod kolanami.
- Połóż się na plecach, z rękoma wzdłuż ciała. Stopy ustaw około 30 cm od pośladków i złącz ze sobą podeszwami. Kolana rozpychaj na zewnątrz.
- Weź wdech nosem i zacznij wypychać biodra ku górze, utrzymując neutralne krzywizny kręgosłupa. Staraj się inicjować ruch przez mocne napięcie pośladków.
- Zakończ i przytrzymaj ruch, kiedy biodra znajdą się w jednej linii z kolanami i barkami. Dopnij brzuch, aby nie powstało przegięcie z odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
- Powróć tym samym torem, robiąc wydech ustami.
- Przez cały czas trwania ruchu rozpychaj mini band na zewnątrz oraz kontroluj ustawienie miednicy.
