Logotyp Respo

Frog pump with mini band

Chcesz jeszcze mocniej poczuć pracę pośladków? To ćwiczenie jest dla Ciebie. Pomoże Ci też otworzyć i uelastycznić biodra.


Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Załóż mini band pod kolanami.
  • Połóż się na plecach, z rękoma wzdłuż ciała. Stopy ustaw około 30 cm od pośladków i złącz ze sobą podeszwami. Kolana rozpychaj na zewnątrz.
  • Weź wdech nosem i zacznij wypychać biodra ku górze, utrzymując neutralne krzywizny kręgosłupa. Staraj się inicjować ruch przez mocne napięcie pośladków.
  • Zakończ i przytrzymaj ruch, kiedy biodra znajdą się w jednej linii z kolanami i barkami. Dopnij brzuch, aby nie powstało przegięcie z odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
  • Powróć tym samym torem, robiąc wydech ustami.
  • Przez cały czas trwania ruchu rozpychaj mini band na zewnątrz oraz kontroluj ustawienie miednicy.
Popularne z danej kategorii
Wall Handstand
Wall Handstand
Clapping Push-Up
Clapping Push-Up
Fingertip Push-Up
Fingertip Push-Up
Child’s Pose Push-Up
Child’s Pose Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
Windshield Wipers Laying Down
Windshield Wipers Laying Down
Standing Power Band Lat Pullover
Standing Power Band Lat Pullover
V-Ups
V-Ups
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Power Band Lat Pulldown
Power Band Lat Pulldown
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Beginner V-Ups
Beginner V-Ups