Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Załóż mini band nad kolanami.
- Przyjmij pozycję krótkiego podporu, tak by dłonie znalazły się pod barkami, a kolana, tworzące kąt prosty, pod biodrami.
- Weź wdech nosem i zacznij odwodzić udo. Ruch wykonuj tylko w stawie biodrowym. Pamiętaj o mocnym napięciu brzucha, to pomoże utrzymać stabilny kręgosłup.
- Zatrzymaj ruch, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej, robiąc wydech ustami.
- Podczas ćwiczenia nie zmieniaj pozycji kręgosłupa. Bardzo częstym błędem jest pogłębienie zakresu ruchu przy użyciu odcinka lędźwiowego.
- Załóż mini band nad kolanami.
