Logotyp Respo

Fire hydrant with mini band

To ćwiczenie świetnie poprawia czucie własnego ciała, choć wbrew pozorom jest dość trudne technicznie. Oprócz pośladków dużą pracę wykonują w nim mięśnie brzucha, stabilizujące pozycję.


Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Załóż mini band nad kolanami.
  • Przyjmij pozycję krótkiego podporu, tak by dłonie znalazły się pod barkami, a kolana, tworzące kąt prosty, pod biodrami.
  • Weź wdech nosem i zacznij odwodzić udo. Ruch wykonuj tylko w stawie biodrowym. Pamiętaj o mocnym napięciu brzucha, to pomoże utrzymać stabilny kręgosłup.
  • Zatrzymaj ruch, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej, robiąc wydech ustami.
  • Podczas ćwiczenia nie zmieniaj pozycji kręgosłupa. Bardzo częstym błędem jest pogłębienie zakresu ruchu przy użyciu odcinka lędźwiowego.
  • Załóż mini band nad kolanami.
Popularne z danej kategorii
Beginner V-Ups
Beginner V-Ups
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Child’s Pose Push-Up
Child’s Pose Push-Up
Standing Power Band Lat Pullover
Standing Power Band Lat Pullover
Windshield Wipers Laying Down
Windshield Wipers Laying Down
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Fingertip Push-Up
Fingertip Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
Wall Handstand
Wall Handstand
V-Ups
V-Ups
Power Band Lat Pulldown
Power Band Lat Pulldown
Clapping Push-Up
Clapping Push-Up