- Żeby uniknąć błędów w tym ćwiczeniu, zacznij od małego obciążenia, możesz też w ogóle zrezygnować z gumy. Pozwoli ci to opanować ruch odwiedzenia biodra bez włączania pracy miednicy i kręgosłupa.
- W trakcie ćwiczenia nie musisz dbać o specjalny rytm oddechowy, ponieważ jest to ruch izolowany, angażujący tak naprawdę tylko pośladki. Oddychaj swobodnie i rytmicznie.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band nad stawami kolanowymi.
- Przyjmij pozycję podporu na rękach i stawach kolanowych, tak by ręce znalazły się pod barkami, a stawy kolanowe, tworzące kąt 90 stopni, pod biodrami.
Ruch
- Zacznij odwodzić udo w stawie biodrowym. Pamiętaj o mocnym napięciu mięśni brzucha. Pomoże to utrzymać stabilny kręgosłup.
- Zatrzymaj ruch w końcowym zakresie, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Podczas ćwiczenia nie zmieniaj pozycji kręgosłupa. Bardzo częstym błędem jest pogłębienie zakresu ruchu przy użyciu odcinka lędźwiowego i pochylenie na bok miednicy.
- Mięsień pośladkowy średni
- Mięsień pośladkowy mały
- Mięsień pośladkowy wielki
