Fire hydrant with mini band

To ćwiczenie świetnie poprawia czucie własnego ciała, choć wbrew pozorom jest dość trudne technicznie. Oprócz pośladków dużą pracę wykonują w nim mięśnie brzucha, stabilizujące pozycję.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Załóż mini band nad kolanami.
  • Przyjmij pozycję krótkiego podporu, tak by dłonie znalazły się pod barkami, a kolana, tworzące kąt prosty, pod biodrami.
  • Weź wdech nosem i zacznij odwodzić udo. Ruch wykonuj tylko w stawie biodrowym. Pamiętaj o mocnym napięciu brzucha, to pomoże utrzymać stabilny kręgosłup.
  • Zatrzymaj ruch, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej, robiąc wydech ustami.
  • Podczas ćwiczenia nie zmieniaj pozycji kręgosłupa. Bardzo częstym błędem jest pogłębienie zakresu ruchu przy użyciu odcinka lędźwiowego.
  • Załóż mini band nad kolanami.