- Regulując wysokość, na jakiej postawisz stopy, możesz modyfikować trudność ćwiczenia. Im wyżej się znajdą, tym trudniej będzie ci wykonać ćwiczenie.
- Możesz eksperymentować z rozstawem rąk i stóp, dla jednych bardziej komfortowe będzie węższe ustawienie, dla innych – szersze.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję podporu przodem na rękach i stopach. Ręce ułóż na około półtorej szerokości barków. Stopy ustaw wąsko na stołku lub innym podwyższeniu.
- Zwróć uwagę na zachowanie naturalnych krzywizn kręgosłupa, napnij mięśnie brzucha i pośladków.
Ruch
- Weź wdech, a następnie obniż pozycję przez zgięcie stawów łokciowych, kieruj mostek w stronę linii rąk, wykonując pompkę.
- Zatrzymaj ruch tuż nad podłożem. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej.
- Nie zmieniaj ustawienia tułowia w trakcie ruchu. Łopatki nie powinny być usztywnione, pozwól, by pracowały w pełnym zakresie.
- Mięsień piersiowy większy
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień naramienny (akton przedni)
