Logotyp Respo

Feet elevated push up

Pompka wykonywana w ten sposób jest progresją klasycznej wersji: zwiększa zaangażowanie w ruch górnych włókien mięśni piersiowych oraz obręczy barkowej. Ćwiczenie uaktywnia głównie mięśnie klatki piersiowej, obręczy barkowej i ramion.


Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję długiego podporu. Ściągnij barki w dół. Dłonie ułóż na około półtorej szerokości barków. Stopy ustaw na szerokość bioder na stołku lub innym podwyższeniu. Zwróć uwagę na zachowanie neutralnych krzywizn kręgosłupa.
  • Weź wdech, utrzymaj stabilne biodra i tułów, a następnie obniż pozycję, kierując mostek do dłoni. Prowadź łokcie prostopadle do ciała.
  • Zatrzymaj ruch. Wróć do pozycji początkowej, robiąc wydech ustami.
  • Nie zmieniaj ustawienia tułowia w trakcie ruchu. Pilnuj, by łopatki pracowały w pełnym zakresie.
Popularne z danej kategorii
Beginner V-Ups
Beginner V-Ups
Child’s Pose Push-Up
Child’s Pose Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
Clapping Push-Up
Clapping Push-Up
Wall Handstand
Wall Handstand
Power Band Lat Pulldown
Power Band Lat Pulldown
Standing Power Band Lat Pullover
Standing Power Band Lat Pullover
Windshield Wipers Laying Down
Windshield Wipers Laying Down
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
V-Ups
V-Ups
Fingertip Push-Up
Fingertip Push-Up
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown