Feet elevated push up

Pompka wykonywana w ten sposób jest progresją klasycznej wersji: zwiększa zaangażowanie w ruch górnych włókien mięśni piersiowych oraz obręczy barkowej. Ćwiczenie uaktywnia głównie mięśnie klatki piersiowej, obręczy barkowej i ramion.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję długiego podporu. Ściągnij barki w dół. Dłonie ułóż na około półtorej szerokości barków. Stopy ustaw na szerokość bioder na stołku lub innym podwyższeniu. Zwróć uwagę na zachowanie neutralnych krzywizn kręgosłupa.
  • Weź wdech, utrzymaj stabilne biodra i tułów, a następnie obniż pozycję, kierując mostek do dłoni. Prowadź łokcie prostopadle do ciała.
  • Zatrzymaj ruch. Wróć do pozycji początkowej, robiąc wydech ustami.
  • Nie zmieniaj ustawienia tułowia w trakcie ruchu. Pilnuj, by łopatki pracowały w pełnym zakresie.