Face pulls with power band

• W trakcie ćwiczenia nie usztywniaj mięśni łopatek, powinny one swobodnie przemieszczać się w przód i w tył.
• Unikaj kiwania się tułowia w trakcie wykonywania ruchu, ustabilizuj całe ciało.

Pozycja wyjściowa

• Przyjmij pozycję siadu prostego. Gumę power band załóż na stopy i chwyć w ręce. Kończyny górne ustaw przed sobą.

Ruch

1. Napnij mięśnie brzucha i z wydechem przyciągnij gumę nad głowę, kierując stawy łokciowe powyżej barków i wykonując rotację zewnętrzną w stawach ramiennych.
2. Zatrzymaj ruch w końcowym zakresie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.
3. Zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa oraz stabilny tułów w czasie ćwiczenia.

• Mięsień czworoboczny
• Mięsień równoległoboczny
• Mięsień naramienny (akton tylny)
• Mięśnie stożka rotatorów