Face pulls with power band

Ćwiczenie znane niemal każdej osobie odwiedzającej siłownię. Angażuje mięśnie pleców, ramion, a przede wszystkim rotatorów zewnętrznych stawu ramiennego. Jest bardzo ważne w kontekście zdrowia barków.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Przyjmij pozycję siadu prostego. Zablokuj nogi w kolanach. Power band załóż pojedynczo na podeszwy stóp i chwyć w dłonie. Ustaw ramiona przed sobą.
Weź wdech nosem i przyciągnij dłonie nad głowę, kierując łokcie na wysokość barków. Inicjuj ruch pracą łopatek. Zwróć uwagę na odpowiednie ułożenie nadgarstków.
Zatrzymaj ruch w końcowym zakresie, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy.
Zachowaj neutralne krzywizny kręgosłupa oraz stabilny tułów w czasie ćwiczenia. Wykonaj możliwie jak największy zakres rotacji zewnętrznej podczas ruchu.

Popularne z danej kategorii