Face pulls with power band

Ćwiczenie znane niemal każdej osobie odwiedzającej siłownię. Angażuje mięśnie pleców, ramion, a przede wszystkim rotatorów zewnętrznych stawu ramiennego. Jest bardzo ważne w kontekście zdrowia barków.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję siadu prostego. Zablokuj nogi w kolanach. Power band załóż pojedynczo na podeszwy stóp i chwyć w dłonie. Ustaw ramiona przed sobą.
  • Weź wdech nosem i przyciągnij dłonie nad głowę, kierując łokcie na wysokość barków. Inicjuj ruch pracą łopatek. Zwróć uwagę na odpowiednie ułożenie nadgarstków.
  • Zatrzymaj ruch w końcowym zakresie, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy.
  • Zachowaj neutralne krzywizny kręgosłupa oraz stabilny tułów w czasie ćwiczenia. Wykonaj możliwie jak największy zakres rotacji zewnętrznej podczas ruchu.