- W trakcie ćwiczenia nie usztywniaj mięśni łopatek, powinny one swobodnie przemieszczać się w przód i w tył.
- Unikaj kiwania się tułowia w trakcie wykonywania ruchu, ustabilizuj całe ciało.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję siadu prostego. Gumę power band załóż na stopy i chwyć w ręce. Kończyny górne ustaw przed sobą.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha i z wydechem przyciągnij gumę nad głowę, kierując stawy łokciowe powyżej barków i wykonując rotację zewnętrzną w stawach ramiennych.
- Zatrzymaj ruch w końcowym zakresie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.
- Zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa oraz stabilny tułów w czasie ćwiczenia.
- Mięsień czworoboczny
- Mięsień równoległoboczny
- Mięsień naramienny (akton tylny)
- Mięśnie stożka rotatorów
