- Pamiętaj, że jest to ćwiczenie izolujące do pracy niewielkie grupy mięśniowe. Z tego względu nie próbuj wykonywać go ze zbyt dużym obciążeniem.
- W trakcie ćwiczenia nie musisz dbać o specjalny rytm oddechowy, ponieważ jest to ruch izolowany, angażujący tak naprawdę tylko ramiona. Oddychaj swobodnie i rytmicznie.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Złap gumę mini band w dłonie i ustaw przedramiona równolegle do podłoża, dociskając łokcie do żeber. Stawy łokciowe powinny być zgięte do kąta 90 stopni.
Ruch
- Zacznij rozciągać gumę, wykonując rotację zewnętrzną w stawach ramiennych. Cały czas prowadź przedramiona równolegle do podłoża.
- Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie, kontrolując napięcie gumy, wróć do pozycji wyjściowej.
- Reszta ciała powinna pozostać nieruchoma w trakcie ćwiczenia, nie wysuwaj barków do przodu.
- Mięśnie stożka rotatorów
- Mięsień naramienny (akton tylny)
