External rotation with mini band

To ćwiczenie skupia się na stożku rotatorów, czyli grupie mięśni i ścięgien odpowiedzialnych w głównej mierze za stabilizację głowy kości ramiennej w panewce stawu ramiennego. Bardzo dobrze sprawdzi się jako ćwiczenie prewencyjne czy towarzyszące rehabilitacji przy różnych urazach barku.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder. Ściągnij barki w dół (wyobraź sobie, że chcesz odsunąć je jak najdalej od szyi). Złap mini band w dłonie i ustaw przedramiona równolegle do podłoża, dociskając łokcie do żeber.
  • Zacznij rozpychać mini band na zewnątrz, cały czas prowadząc przedramiona równolegle do podłoża.
  • Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej.
  • Nie zmieniaj pozycji tułowia w czasie ćwiczenia.