External rotation abduction with mini band

To ćwiczenie, angażujące mięśnie odpowiedzialne za rotację zewnętrzną w stawie ramiennym, świetnie sprawdzi się jako ćwiczenie prewencyjne we wszelkiego rodzaju bólach przedniej części barku.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto, stopy na szerokość bioder. Chwyć mini band w dłonie. Jedną zablokuj na wysokości mostka, drugą ustaw na wysokości barku, zachowując kąt prosty w łokciu.
  • Wykonaj ruch rotacji zewnętrznej w stawie ramiennym, utrzymując łokieć w miejscu.
  • Zatrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej.
  • Utrzymuj stabilny tułów podczas ćwiczenia.