- Jeżeli obciążenie jest dla ciebie za duże, zacznij robić je bez gumy mini band. Możesz ją dodać, gdy już opanujesz ruch.
- Pamiętaj, że jest to ćwiczenie izolujące do pracy niewielkie grupy mięśniowe. Z tego względu nie próbuj wykonywać go ze zbyt dużym obciążeniem.
- Nie musisz dbać o specjalny rytm oddechowy, ponieważ jest to ruch izolowany, angażujący tak naprawdę tylko ramiona. Oddychaj swobodnie i rytmicznie.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Chwyć gumę mini band w ręce. Jedną ustabilizuj na wysokości mostka, drugą ustaw na wysokości barku, zachowując kąt prosty w łokciu.
Ruch
- Wykonaj ruch rotacji zewnętrznej w stawie ramiennym, utrzymując staw łokciowy w miejscu.
- Zatrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji wyjściowej.
- Reszta ciała w trakcie ćwiczenia powinna pozostać stabilna.
- Mięśnie stożka rotatorów
- Mięsień naramienny (akton tylny)
