Exercise Ball Straight Leg Lifts

To ćwiczenie z piłką wymaga dobrej kontroli ciała i pozwala bardzo skutecznie wzmocnić mięśnie brzucha i zginacze biodrowe.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Przyjmij pozycję leżenia tyłem. Kończyny górne wyprostuj po bokach ciała.
Ułóż między stopami dużą piłkę do ćwiczeń i mocno ją ściśnij
Kolana trzymaj prosto.
Weź wdech i na wydechu wykonaj zgięcie w stawach biodrowych i kręgosłupie, unosząc kończyny dolne z piłką.
Postaraj się przekroczyć kąt 90 stopni w stawie biodrowym, a następnie opuść kończyny z piłką do ziemi, wykonując kontrolowany wdech.
Zatrzymaj ruch kończyn tuż nad ziemią i z wydechem ponownie wykonaj zgięcie.
Pamiętaj, by cały czas utrzymywać kręgosłup przy ziemi i nie wypinać brzucha.