Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Przyjmij pozycję leżenia tyłem. Kończyny górne wyprostuj po bokach ciała.
- Ułóż między stopami dużą piłkę do ćwiczeń i mocno ją ściśnij
- Kolana trzymaj prosto.
- Weź wdech i na wydechu wykonaj zgięcie w stawach biodrowych i kręgosłupie, unosząc kończyny dolne z piłką.
- Postaraj się przekroczyć kąt 90 stopni w stawie biodrowym, a następnie opuść kończyny z piłką do ziemi, wykonując kontrolowany wdech.
- Zatrzymaj ruch kończyn tuż nad ziemią i z wydechem ponownie wykonaj zgięcie.
- Pamiętaj, by cały czas utrzymywać kręgosłup przy ziemi i nie wypinać brzucha.
