- Jeżeli w tej wersji to ćwiczenie jest dla ciebie za trudne, możesz po każdym powtórzeniu położyć nogi z piłką na ziemi.
- Jeżeli chcesz utrudnić sobie to ćwiczenie, możesz wykonać je z piłką lekarską.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję leżenia tyłem. Kończyny górne wyprostuj i ułóż po bokach ciała.
- Między stopami umieść dużą piłkę do ćwiczeń i mocno ją ściśnij. Stawy kolanowe powinny być wyprostowane.
Ruch
- Na wydechu zegnij stawy biodrowe i kręgosłup, unosząc kończyny dolne z piłką w kierunku klatki piersiowej.
- Postaraj się przekroczyć kąt 90 stopni w stawie biodrowym, a następnie powoli opuść kończyny dolne do podłoża, wykonując kontrolowany wdech.
- Zatrzymaj ruch tuż nad podłożem i z wydechem ponownie wykonaj zgięcie.
- Przez cały czas pilnuj tego, by nie wypinać brzucha.
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień poprzeczny brzucha
