- Opuszczając kończyny do podłoża, zadbaj o to, by pozostałe dwie kończyny mocno ściskały piłkę. Zapewni ci to lepszą stabilność i kontrolę ruchu.
- Jeżeli ćwiczenie jest dla ciebie za trudne, możesz początkowo nie prostować do końca stawu kolanowego opuszczanych kończyn dolnych. Niech pozostaną zgięte. Z czasem próbuj coraz bardziej je prostować.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję leżenia tyłem z kończynami dolnymi zgiętymi w stawie biodrowym i kolanowym do 90 stopni.
- Piłkę oprzyj o uda i przytrzymaj kończynami górnymi wyprostowanymi w stawach łokciowych.
- Nie wypinaj brzucha do góry, utrzymaj naturalne ułożenie kręgosłupa.
Ruch
- Weź wdech, napnij mięśnie brzucha i wykonaj wznos prawej kończyny górnej za głowę (nie dotykaj podłoża). W tym samym czasie wyprostuj lewą kończynę dolną i zbliż ją do podłoża.
- Na wydechu wróć do pozycji wyjściowej.
- Następnie powtórz ruch na drugą stronę.
- Mięsień poprzeczny brzucha
- Mięśnie skośne brzucha
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
