Exercise Ball Dead Bug

Kolejne świetne ćwiczenie z piłką, które poprawi stabilizację i wzmocni brzuch.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję leżenia tyłem z kończynami dolnymi zgiętymi w stawie biodrowym i kolanowym do 90 stopni.
  • Piłkę oprzyj o uda i przytrzymaj kończynami górnymi wyprostowanymi w stawach łokciowych.
  • Cały czas utrzymuj kręgosłup przy ziemi i nie wypinaj brzucha.
  • Weź wdech i wykonaj wznos prawej ręki za głowę, ale nie dotykaj ziemi. W tym samym czasie wyprostuj lewą nogę i zbliż ją do podłoża.
  • Na wydechu wróć kończynami do pozycji przy piłce, a następnie powtórz ruch dla drugiej strony.
  • Pamiętaj o zachowaniu stabilnej postawy.