Exercise Ball Crunches

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Połóż się na dużej piłce do ćwiczeń, nogi ugięte do około 90 stopni w stawach kolanowych oprzyj stabilnie na ziemi.
• Stopy mogą być ustawione równolegle lub lekko na zewnątrz.
• Głowa i górny odcinek kręgosłupa powinny znajdować się poza piłką.
• Połóż ręce za głową, ale nie ciągnij za nią.
• Weź wdech i na wydechu wykonaj spięcie mięśni brzucha, zginając kręgosłup.
• Na wdechu wróć do pozycji początkowej.
• Pamiętaj, żeby w trakcie ruchu nie ciągnąć rękami za głowę i nie wypinać brzucha.