- Możesz utrudnić sobie to ćwiczenie przez uniesienie jednej stopy nad ziemię.
- W trakcie ruchu unikaj wyciągania szyi i głowy do przodu. Pamiętaj, że ruch powinien zachodzić głównie na poziomie brzucha.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na dużej piłce do ćwiczeń, kolana zegnij pod kątem około 90 stopni, stopy oprzyj stabilnie na podłożu.
- Stopy mogą być ustawione na wprost lub lekko na zewnątrz.
- Głowa i górna część klatki piersiowej powinny znajdować się poza piłką.
- Oprzyj ręce na głowie, ale nie ciągnij za nią.
Ruch
- Na wydechu wykonaj spięcie mięśni brzucha, zginając tułów.
- Na wdechu wróć do pozycji początkowej.
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień poprzeczny brzucha
