Exercise Ball Crunches

Spięcia brzucha na piłce to świetny sposób na wymodelowanie mięśni brzucha.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na dużej piłce do ćwiczeń, nogi ugięte do około 90 stopni w stawach kolanowych oprzyj stabilnie na ziemi.
  • Stopy mogą być ustawione równolegle lub lekko na zewnątrz.
  • Głowa i górny odcinek kręgosłupa powinny znajdować się poza piłką.
  • Połóż ręce za głową, ale nie ciągnij za nią.
  • Weź wdech i na wydechu wykonaj spięcie mięśni brzucha, zginając kręgosłup.
  • Na wdechu wróć do pozycji początkowej.
  • Pamiętaj, żeby w trakcie ruchu nie ciągnąć rękami za głowę i nie wypinać brzucha.