Dzień dobry



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań ze sztangą trzymaną na plecach ze stopami ustawionymi na szerokość bioder, stopy ustaw równolegle do siebie lub z lekką rotacją zewnętrzną, kolana skieruj na zewnątrz na wysokość drugiego i trzeciego palca u stopy.
  • Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
  • Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Ruch rozpocznij od wyrzucenia bioder w tył, zachowując przy tym naturalne ustawienie miednicy.
  • Kierując pośladki w tył, wykonaj skłon ze sztangą.
  • Lekko zegnij kolana w trakcie wykonywaniu ruchu.
  • Utrzymuj wyprostowane plecy przez cały czas trwania ćwiczenia.
  • Wraz z wydechem wyprostuj stawy biodrowe i kolana.
  • Zepnij pośladki i brzuch.

Główne zaangażowane mięśnie

  • pośladkowe
  • prostownik grzbietu
  • grupa kulszowo-goleniowa