- Jeżeli ten ruch jest dla ciebie nowy, zacznij od minimalnego obciążenia, żeby najpierw go opanować. Poprawnie wykonany, mocno angażuje mięśnie pośladkowe, ale wykonany przez zgięcie kręgosłupa, może nadmiernie obciążyć mięśnie grzbietu.
- Ruchy w pozycji stojącej, z dużym obciążeniem powinny być wykonywane w butach z twardą podeszwą lub boso. Miękkie buty do biegania w takiej sytuacji są bardzo niestabilne.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze sztangą trzymaną na plecach. Stopy ustaw na szerokość bioder, na wprost lub nieznacznie na zewnątrz.
- Nie wymuszaj nienaturalnej pozycji kręgosłupa.
Ruch
- Weź głęboki wdech, napnij mięśnie brzucha i rozpocznij ruch od wysunięcia bioder w tył, zachowując przy tym naturalne ustawienie miednicy i kręgosłupa.
- Kierując biodra w tył, zegnij stawy biodrowe i wykonaj skłon. Stawy kolanowe nieznacznie zegnij.
- Gdy osiągniesz docelowy zakres, z tyłu uda poczujesz rozciąganie mięśni.
- Wraz z wydechem wyprostuj stawy biodrowe i kolanowe, wracając do pozycji wyjściowej.
- Zakończ ruch mocnym napięciem mięśni pośladkowych.
Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
- Mięsień prostownik grzbietu
Koślawe ustawienie kończyn dolnych (kolana układają się w literę x)
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
- Mięsień prostownik grzbietu
Zadzieranie głowy
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
- Mięsień prostownik grzbietu
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
- Mięsień prostownik grzbietu