Dumbbell Single Leg Deadlift

Martwy ciąg wykonywany na jednej nodze z hantlami w rękach. Mocno angażuje do pracy pośladki i tył uda, a przy tym pomaga poprawić równowagę i ruch zawiasu biodrowego.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań z hantlami trzymanymi w wyprostowanych rękach z przodu ud i stopami rozstawionymi równolegle do siebie pod biodrami, napnij brzuch i pośladki.
  • Weź wdech, pochyl się do przodu w biodrach, przenosząc ciężar na jedną nogę, która powinna być prawie prosta, tylko lekko ugięta w kolanie.
  • Jednocześnie unieś drugą nogę, prostą w kolanie, za sobą, tak by pozostała przedłużeniem twojego korpusu.
  • Hantle opuszczaj w prostych rękach, prowadząc ruch możliwie blisko nogi.
  • Kontynuuj ruch do momentu wyczucia rozciągania w okolicach mięśnia dwugłowego uda.
  • Wróć do pozycji wyjściowej, prostując biodro i wykonując wydech.
  • Na końcu ruchu napnij pośladek i brzuch.