- Pamiętaj, aby podczas ćwiczenia nie wykonywać dodatkowych ruchów kończynami górnymi. Wyobraź sobie, że są jedynie uchwytami do przytrzymania obciążenia, a cały ruch odbywa się w stawie biodrowym.
- Biodro po stronie kończyny dolnej, która przenoszona jest do tyłu, powinno być na tym samym poziomie co biodro po stronie kończyny podporowej. Nie skręcaj miednicy.
Pozycja wyjściowa
- Stań z hantlami trzymanymi w wyprostowanych rękach z przodu ud, stopy blisko siebie i skierowane na wprost.
Ruch
- Weź wdech, napnij mięśnie brzucha i przenieś ciężar na jedną stopę, a następnie pochyl się do przodu przez zgięcie stawu biodrowego kończyny dolnej podporowej. Powinna ona być lekko ugięta w stawie kolanowym.
- Jednocześnie unieś drugą kończynę dolną, prostą w stawie kolanowym i biodrowym, za sobą, tak by była przedłużeniem twojego korpusu.
- Hantle trzymaj w dole, zachowując wyprostowane stawy łokciowe. Prowadź je możliwie blisko kończyny dolnej podporowej.
- Kontynuuj ruch do momentu, aż pojawi się uczucie rozciągania na tylnej stronie uda kończyny dolnej podporowej.
- Wróć do pozycji wyjściowej, prostując staw biodrowy i wykonując wydech.
- Gdy wykonasz wszystkie powtórzenia, zrób ćwiczenie na drugą stronę.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
- Mięsień pośladkowy średni
