Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, z hantlami w rękach.
- Ugnij łokcie i oprzyj hantle na barkach i obojczykach.
- Układając hantle, wysuń łopatki do przodu. Zachowaj przy tym wyprostowany odcinek piersiowy kręgosłupa.
- Łokcie utrzymuj wysoko, a hantle trzymaj całymi dłońmi.
- Złap głęboki wdech i napnij mięśnie brzucha (tzw. „brace”).
- Zejdź do półprzysiadu, utrzymując stabilną postawę.
- Dynamicznie wyprostuj kończyny dolne i zepnij pośladki, inicjując w ten sposób ruch hantli do góry, i wyciśnij hantle nad głowę. Hantle prowadź blisko ciała.
- Przenieś hantle nad głowę, wyprostuj łokcie.
- Utrzymaj napięty brzuch i pośladki, stój stabilnie na obu stopach.
- Wraz z wydechem opuść hantle na ramiona. Ruch prowadź blisko ciała, zachowaj przy tym kontrolę.
