Dumbbell Push Press

Wariant push press do wykonania z hantlami, wzmocni barki i klatkę piersiową i pozytywnie wpłynie na koordynację.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, z hantlami w rękach.
Ugnij łokcie i oprzyj hantle na barkach i obojczykach.
Układając hantle, wysuń łopatki do przodu. Zachowaj przy tym wyprostowany odcinek piersiowy kręgosłupa.
Łokcie utrzymuj wysoko, a hantle trzymaj całymi dłońmi.
Złap głęboki wdech i napnij mięśnie brzucha (tzw. „brace”).
Zejdź do półprzysiadu, utrzymując stabilną postawę.
Dynamicznie wyprostuj kończyny dolne i zepnij pośladki, inicjując w ten sposób ruch hantli do góry, i wyciśnij hantle nad głowę. Hantle prowadź blisko ciała.
Przenieś hantle nad głowę, wyprostuj łokcie.
Utrzymaj napięty brzuch i pośladki, stój stabilnie na obu stopach.
Wraz z wydechem opuść hantle na ramiona. Ruch prowadź blisko ciała, zachowaj przy tym kontrolę.