- To prosty ruch, więc możesz zastosować naprawdę duże obciążenie. Jedną z opcji jest założenie więcej niż jednej gumy na nogi.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band nieznacznie powyżej stawów kolanowych i stań ze stopami ustawionymi trochę szerzej niż na szerokość bioder.
- Delikatnie wypchnij miednicę w tył, lekko zginając stawy biodrowe i kolanowe.
Ruch
- Wykonaj rotację zewnętrzną w obu stawach biodrowych. Zwróć uwagę na to, by stopy cały czas stały stabilnie na podłożu. Częstym błędem jest nadmierna supinacja (krawędziowanie) stóp.
- Zatrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji początkowej, utrzymując napięcie gumy.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień pośladkowy średni
- Mięsień pośladkowy mały
