Double knee rotations with mini band

Ćwiczenie angażujące głównie mięśnie pośladkowe.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Załóż mini band nad kolana. Stań prosto, stopy na szerokość bioder. Delikatnie wypchnij biodra w tył. Kolana mają znajdować się nad stawami skokowymi.
  • Wykonaj rotację zewnętrzną w obu stawach biodrowych. Zwróć uwagę na to, by stopy cały czas stały stabilnie na podłożu. Częstym błędem jest nadmierna supinacja (krawędziowanie) stóp.
  • Zatrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie mini banda.