- Nie wysuwaj brody w trakcie ćwiczenia, trzymaj głowę w pozycji neutralnej.
- Możesz utrudnić sobie to ćwiczenie, biorąc do rąk hantle.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na plecach. Wyprostowane w stawach łokciowych kończyny górne skieruj do góry, tak by ręce znajdowały się nad barkami.
- Załóż gumę mini band na stopy i ustaw je w wyproście (palce na siebie).
- Stawy kolanowe i biodrowe zegnij pod kątem 90 stopni.
Ruch
- Wykonaj jednocześnie wyprost kończyny dolnej w stawach biodrowym i kolanowym, oraz przeniesienie przeciwległej (po przekątnej) kończyny górnej za głowę.
- Pozostałe kończyny mają pozostać bez ruchu. Nie wypychaj brzucha do góry.
- Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ruch na drugą stronę.
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień poprzeczny brzucha
