Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Połóż się na plecach. Wyprostuj ramiona, tak by dłonie znajdowały się nad barkami. Kolana ustaw pod kątem prostym. Załóż mini band na stopy i ustaw je w zgięciu grzbietowym.
- Weź wdech nosem i zacznij prostować jedną z nóg. Nie kładź jej na podłodze. Pamiętaj, że to ruch wyprostu biodra, tylko w innej płaszczyźnie, dlatego zwróć uwagę na napięcie pośladka nogi wyprostnej.
- Wróć do pozycji początkowej, wykonując wydech ustami. Cały czas kontroluj ruch oraz napięcie mini banda.
- Pamiętaj o zachowaniu stabilizacji odcinka lędźwiowego kręgosłupa oraz dopięciu brzucha. Spłaszczanie lędźwi jest błędem – najlepsza opcja to utrzymanie neutralnych krzywizn kręgosłupa.
