Dead bug

Ćwiczenie wygląda dość niepozornie, ale uwzględnienie go w planie treningowym przynosi ogromne korzyści dla wzmocnienia mięśni brzucha.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na macie i przesuń wyprostowane ramiona w tył pod kątem 30 stopni do ziemi.
  • Ugnij biodra i kolana pod kątem 90 stopni, podnosząc stopy z ziemi.
  • Tułów i uda powinny tworzyć kąt prosty, podobnie jak uda i podudzia. To jest pozycja wyjściowa.
  • Trzymając przyklejony pępek do kręgosłupa (nie odrywając odcinka lędźwiowego od podłogi) odkładaj na zmianę raz jedną raz druga nogę dotykając lekko piętą ziemi.