Kobiety
Mężczyźni
Dla dwóch osób
Dla dzieci i nastolatków
Na prezent
Metoda Respo
O nas
Aplikacja mobilna
Respo w mediach
Respo a konkurencja
dr Michał Wrzosek
Przepisy
Atlas
Blog
- W pozycji zgięcia możesz wykonać krótką pauzę, żeby jeszcze mocniej zaangażować mięśnie brzucha.
- Nie ciągnij rękami za szyję. Pamiętaj, że palce mają być tylko oparte na skroniach.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na plecach z uniesionymi nogami, zgiętymi w stawach biodrowych i kolanowych pod kątem 90 stopni (pozycja krzesełkowa).
- Ręce połóż na skroniach, stawy łokciowe mają być rozstawione na boki.
Ruch
- Wraz z wydechem zegnij tułów – „zrób spięcie brzucha” bez odrywania odcinka lędźwiowego kręgosłupa od podłoża.
- Staraj się kontrolować ruch, nie zaczynaj powtórzenia od zginania szyi i głowy i nie wypychaj brzucha do góry.
- Powoli wróć do pozycji początkowej.
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień poprzeczny brzucha
