Logotyp Respo

Crunches

Podstawowe ćwiczenie na mięśnie brzucha, wokół którego powstało wiele mitów i legend. Nieprawidłowo wykonywane może prowadzić do kontuzji lub dolegliwości bólowych kręgosłupa lędźwiowego lub szyjnego. Zaprezentuję najbezpieczniejszą wersję tego ćwiczenia – z nogami uniesionymi w górę.


Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na plecach z nogami uniesionymi w górę i zgiętymi w stawach biodrowych i kolanowych do 90 stopni (pozycja krzesełkowa). Ręce połóż na skroniach z łokciami rozstawionymi na boki.
  • Twoje plecy powinny w całości przylegać do podłoża.
  • Wraz z wydechem zegnij tułów – “zrób brzuszek” bez odrywania odcinka lędźwiowego od maty.
  • Staraj się kontrolować ruch, nie zaczynaj powtórzenia od zginania głowy.
  • Powoli połóż plecy na podłodze.
Popularne z danej kategorii
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Windshield Wipers Laying Down
Windshield Wipers Laying Down
Alternating Staggered Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
Wall Handstand
Wall Handstand
Clapping Push-Up
Clapping Push-Up
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Beginner V-Ups
Beginner V-Ups
Child’s Pose Push-Up
Child’s Pose Push-Up
Power Band Lat Pulldown
Power Band Lat Pulldown
Standing Power Band Lat Pullover
Standing Power Band Lat Pullover
Fingertip Push-Up
Fingertip Push-Up
V-Ups
V-Ups