Logotyp Respo

Crunches

Podstawowe ćwiczenie na mięśnie brzucha, wokół którego powstało wiele mitów i legend. Nieprawidłowo wykonywane może prowadzić do kontuzji lub dolegliwości bólowych kręgosłupa lędźwiowego lub szyjnego. Zaprezentuję najbezpieczniejszą wersję tego ćwiczenia – z nogami uniesionymi w górę.


Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na plecach z nogami uniesionymi w górę i zgiętymi w stawach biodrowych i kolanowych do 90 stopni (pozycja krzesełkowa). Ręce połóż na skroniach z łokciami rozstawionymi na boki.
  • Twoje plecy powinny w całości przylegać do podłoża.
  • Wraz z wydechem zegnij tułów – “zrób brzuszek” bez odrywania odcinka lędźwiowego od maty.
  • Staraj się kontrolować ruch, nie zaczynaj powtórzenia od zginania głowy.
  • Powoli połóż plecy na podłodze.
Popularne z danej kategorii
Child’s Pose Push-Up
Child’s Pose Push-Up
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Alternating Staggered Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Wall Handstand
Wall Handstand
Windshield Wipers Laying Down
Windshield Wipers Laying Down
Standing Power Band Lat Pullover
Standing Power Band Lat Pullover
V-Ups
V-Ups
Fingertip Push-Up
Fingertip Push-Up
Power Band Lat Pulldown
Power Band Lat Pulldown
Clapping Push-Up
Clapping Push-Up
Beginner V-Ups
Beginner V-Ups