Cross toe touch

To ćwiczenie nakierowane głównie na pracę mięśni brzucha oraz ud.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Połóż się na plecach, z wyprostowanymi nogami. Ustaw stopy na szerokość bioder. Dłonie umieść nad głową, tak by ramiona znajdowały się w okolicy uszu.
Weź wdech nosem i skieruj jedną dłoń do kontralateralnej stopy (po przekątnej). Noga musi być zablokowana w stawie kolanowym, a łokieć ustabilizowany. Dotknięcie powinno nastąpić w miejscu, gdzie kąt między udem a tułowiem wynosi 90 stopni.
W kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej, robiąc wydech ustami.
Powtórz ruch na drugą stronę.
Zachowaj stabilny tułów podczas ćwiczenia. Nie dopuszczaj do protrakcji (nadmiernego wysunięcia w przód) głowy.

Popularne z danej kategorii

Windshield Wipers Laying Down

Windshield Wipers Laying Down

Power Band Lat Pulldown

Power Band Lat Pulldown

Child’s Pose Push-Up

Child’s Pose Push-Up

Standing Power Band Lat Pullover

Standing Power Band Lat Pullover

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Beginner V-Ups

V-Ups

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Wall Handstand

Fingertip Push-Up

Fingertip Push-Up

Clapping Push-Up

Clapping Push-Up

Alternating Staggered Push-Up

Alternating Staggered Push-Up