Cross toe touch

To ćwiczenie nakierowane głównie na pracę mięśni brzucha oraz ud.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na plecach, z wyprostowanymi nogami. Ustaw stopy na szerokość bioder. Dłonie umieść nad głową, tak by ramiona znajdowały się w okolicy uszu.
  • Weź wdech nosem i skieruj jedną dłoń do kontralateralnej stopy (po przekątnej). Noga musi być zablokowana w stawie kolanowym, a łokieć ustabilizowany. Dotknięcie powinno nastąpić w miejscu, gdzie kąt między udem a tułowiem wynosi 90 stopni.
  • W kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej, robiąc wydech ustami.
  • Powtórz ruch na drugą stronę.
  • Zachowaj stabilny tułów podczas ćwiczenia. Nie dopuszczaj do protrakcji (nadmiernego wysunięcia w przód) głowy.