- To ćwiczenie dla bardzo zaawansowanych, przed jego wykonywaniem upewnij się, że dasz sobie z nim radę. Dobrym testem będzie poprawne wykonanie 20 zwykłych pompek.
- Możesz eksperymentować z rozstawem rąk na podłożu. Im dłuższe masz ręce, tym szersza pozycja będzie dla ciebie wygodniejsza.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję podporu przodem z rękami rozstawionymi szerzej niż na szerokość barków i palcami skierowanymi na zewnątrz.
Ruch
- Weź wdech, napnij brzuch i zegnij stawy łokciowe, obniżając klatkę piersiową do ziemi (tak jak przy klasycznej pompce).
- W dolnej fazie przenieś ciężar ciała nad jedną rękę, jednocześnie prostując drugą w stawie łokciowym.
- Skieruj głowę w stronę ręki wyprostowanej.
- Wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
- Wróć do symetrycznego ustawienia i następnie z wydechem wyprostuj stawy łokciowe, przechodząc do pozycji wyjściowej.
- Utrzymuj ciało w jednej linii, nie opuszczaj tułowia na matę przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Mięsień piersiowy większy
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień zębaty przedni
