- Oddech podczas tego ćwiczenia powinien być płytki i rytmiczny. Ułatwi to utrzymanie stabilnej pozycji.
- Jeżeli dysponujesz obciążnikami na kostki/nadgarstki i chcesz dodatkowo utrudnić sobie to ćwiczenie, możesz z nich skorzystać. Dociążenie kostek zwiększy pracę mięśni pośladkowych i kręgosłupa lędźwiowego, a obciążenie nadgarstków – mięśni obręczy kończyn górnych.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na brzuchu z kończynami górnymi ustawionymi wzdłuż ciała i twarzą skierowaną do podłogi.
- Złącz stopy, ręce połóż częścią grzbietową na macie.
Ruch
- Jednocześnie unieś tułów i kończyny, opierając ciało tylko na brzuchu.
- Przenieś bokiem ramiona nad głowę z jednoczesnym obrotem ręki jej dłoniową stroną do podłogi.
- Nie unoś głowy.
- Wróć do pozycji z punktu 1, nie opuszczając klatki piersiowej i kończyn dolnych na podłoże.
- Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.
- Mięsień prostownik grzbietu
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień równoległoboczny
- Mięsień czworoboczny
