Ten wariant pompki przeznaczony jest dla zaawansowanych ćwiczących. Wymaga dużej siły i koordynacji ruchowej. Pozwala zwiększyć moc generowaną w ruchu pchania.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
Wykonaj podpór przodem na dłoniach. Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
Stopy rozstaw na szerokość bioder.
Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa.
Bez ruszania dłońmi wkręć ramiona w podłogę, tak by łokcie były skierowane do stóp, i opuść tułów poprzez zgięcie w łokciach.
Nie kładź się na podłodze, przedramiona powinny być prowadzone w pionie.
Wraz z wydechem wyprostuj dynamicznie łokcie, wyrzucając ciało do góry.
Zaraz po odepchnięciu wykonaj klaśnięcie przed klatką piersiową i błyskawicznie wróć rękami do pozycji początkowej.
Ta strona wykorzystuje pliki cookie zgodnie z polityką cookies. Używam informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z serwisu. Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w swojej przeglądarce.