Clapping Push-Up

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Wykonaj podpór przodem na dłoniach. Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
• Stopy rozstaw na szerokość bioder.
• Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa.
• Bez ruszania dłońmi wkręć ramiona w podłogę, tak by łokcie były skierowane do stóp, i opuść tułów poprzez zgięcie w łokciach.
• Nie kładź się na podłodze, przedramiona powinny być prowadzone w pionie.
• Wraz z wydechem wyprostuj dynamicznie łokcie, wyrzucając ciało do góry.
• Zaraz po odepchnięciu wykonaj klaśnięcie przed klatką piersiową i błyskawicznie wróć rękami do pozycji początkowej.
• Płynnie przejdź do następnego powtórzenia.