Clapping Push-Up

Ten wariant pompki przeznaczony jest dla zaawansowanych ćwiczących. Wymaga dużej siły i koordynacji ruchowej. Pozwala zwiększyć moc generowaną w ruchu pchania.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Wykonaj podpór przodem na dłoniach. Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
  • Stopy rozstaw na szerokość bioder.
  • Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa.
  • Bez ruszania dłońmi wkręć ramiona w podłogę, tak by łokcie były skierowane do stóp, i opuść tułów poprzez zgięcie w łokciach.
  • Nie kładź się na podłodze, przedramiona powinny być prowadzone w pionie.
  • Wraz z wydechem wyprostuj dynamicznie łokcie, wyrzucając ciało do góry.
  • Zaraz po odepchnięciu wykonaj klaśnięcie przed klatką piersiową i błyskawicznie wróć rękami do pozycji początkowej.
  • Płynnie przejdź do następnego powtórzenia.