- To ćwiczenie dla bardzo zaawansowanych, przed jego wykonaniem upewnij się, że dasz sobie z nim radę. Dobrym testem będzie poprawne wykonanie 15 zwykłych pompek.
- Jeżeli chcesz utrudnić sobie to ćwiczenie, odepchnij się jeszcze mocniej i wykonaj dwa klaśnięcia przed klatką piersiową.
Pozycja wyjściowa
- Wykonaj podpór przodem. Ręce powinny znajdować się pod barkami, stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Napnij mięśnie pośladkowe, utrzymuj kręgosłup w naturalnej pozycji.
Ruch
- Weź wdech i przez zgięcie stawów łokciowych obniż klatkę piersiową do podłoża, ale nie kładź się.
- Unikaj nadmiernego odwodzenia ramion, powinny być prowadzone dosyć blisko żeber.
- Wraz z wydechem wyprostuj dynamicznie łokcie, wyrzucając ciało do góry.
- Zaraz po odepchnięciu wykonaj klaśnięcie przed klatką piersiową i błyskawicznie wróć rękami do pozycji podporu przodem.
- Płynnie przejdź do następnego powtórzenia.
- Mięsień piersiowy większy
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień zębaty przedni
