Chin Up

Podciąganie podchwytem nie jest ćwiczeniem dla początkujących, wymaga dużej pracy od mięśni najszerszych i bicepsów. W mniejszym stopniu wpływa również na rozwój mięśni równoległobocznych i czworobocznych.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Chwyć drążek podchwytem.
  • Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa.
  • Napnij mięśnie pośladkowe, doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji, i napnij brzuch.
  • Wyprostuj i usztywnij stawy kolanowe i skokowe.
  • Weź wdech, wraz z wydechem podciągnij się, zbliżając klatkę piersiową do dłoni.
  • Prowadź łokcie przodem, utrzymuj pionowe ustawienie przedramion.
  • Pamiętaj, aby cały czas trzymać ściągnięte łopatki, łokieć powinien być skierowany w dół.
  • Powoli opuść tułów i wyprostuj ramiona. Wróć do pozycji początkowej.