Chin Up

Podciąganie podchwytem nie jest ćwiczeniem dla początkujących, wymaga dużej pracy od mięśni najszerszych i bicepsów. W mniejszym stopniu wpływa również na rozwój mięśni równoległobocznych i czworobocznych.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Chwyć drążek podchwytem.
Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa.
Napnij mięśnie pośladkowe, doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji, i napnij brzuch.
Wyprostuj i usztywnij stawy kolanowe i skokowe.
Weź wdech, wraz z wydechem podciągnij się, zbliżając klatkę piersiową do dłoni.
Prowadź łokcie przodem, utrzymuj pionowe ustawienie przedramion.
Pamiętaj, aby cały czas trzymać ściągnięte łopatki, łokieć powinien być skierowany w dół.
Powoli opuść tułów i wyprostuj ramiona. Wróć do pozycji początkowej.