Child’s Pose Push-Up

To ćwiczenie łączy w sobie dwa ruchy pompkę na kolanach i pozycję dziecka (asanę z jogi). Umożliwia wzmocnienie mięśni obręczy kończyn górnych i poprawę zakresu ruchu w barkach.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję długiego podporu na kolanach i dłoniach. Kość ramienna powinna być ustawiona pod kątem około 45 stopni od ciała. Ustaw kolana na szerokość bioder. Pamiętaj o zachowaniu neutralnych krzywizn kręgosłupa. Kolana, biodra, barki i głowa powinny znajdować się w jednej linii.
  • Weź wdech nosem i obniż pozycję przez ugięcie ramion w stawach łokciowych, kieruj mostek w stronę dłoni.
  • Zatrzymaj ruch, kiedy klatka piersiowa znajdzie się nad podłożem
  • Wyprostuj ramiona i przenieś biodra do tyłu, do pozycji siadu klęcznego z ramionami wyprostowanymi przed sobą, głowę schowaj w ramionach.
  • Z tej pozycji przenieś biodra do przodu, ugnij ramiona i ponownie skieruj mostek do ziemi między dłońmi.