- Jeżeli wykonanie pompki na kolanach jest dla ciebie za trudne, możesz oprzeć ręce na podwyższeniu.
- Rozstaw rąk podlega modyfikacji. Jednym będzie wygodniej w nieco węższym układzie, a innym w nieco szerszym.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję podporu przodem na kolanach i dłoniach. Ręce powinny znajdować się pod barkami, stawy kolanowe ustaw na szerokość bioder.
- Pamiętaj o zachowaniu naturalnych krzywizn kręgosłupa. Kolana, biodra, barki i głowa powinny znajdować się w jednej linii.
Ruch
- Weź wdech i obniż pozycję przez ugięcie ramion w stawach łokciowych, kieruj mostek w stronę linii dłoni.
- Zatrzymaj ruch, kiedy klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłożem.
- Z wydechem wyprostuj ramiona, wracając do pozycji początkowej.
- Robiąc wdech, przenieś biodra do tyłu, do pozycji siadu klęcznego z ramionami wyprostowanymi przed sobą, głowę schowaj w ramionach.
- Z wydechem przenieś biodra do przodu, wracając do pozycji początkowej.
- Mięsień piersiowy większy
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień zębaty przedni
