Logo
Zaloguj

Child’s Pose Push-Up

To ćwiczenie łączy w sobie dwa ruchy – pompkę na kolanach i pozycję dziecka (asanę z jogi). Umożliwia wzmocnienie mięśni obręczy kończyn górnych i poprawę zakresu ruchu w barkach.


Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję długiego podporu na kolanach i dłoniach. Kość ramienna powinna być ustawiona pod kątem około 45 stopni od ciała. Ustaw kolana na szerokość bioder. Pamiętaj o zachowaniu neutralnych krzywizn kręgosłupa. Kolana, biodra, barki i głowa powinny znajdować się w jednej linii.
  • Weź wdech nosem i obniż pozycję przez ugięcie ramion w stawach łokciowych, kieruj mostek w stronę dłoni.
  • Zatrzymaj ruch, kiedy klatka piersiowa znajdzie się nad podłożem
  • Wyprostuj ramiona i przenieś biodra do tyłu, do pozycji siadu klęcznego z ramionami wyprostowanymi przed sobą, głowę schowaj w ramionach.
  • Z tej pozycji przenieś biodra do przodu, ugnij ramiona i ponownie skieruj mostek do ziemi między dłońmi.
Popularne z danej kategorii
Standing Power Band Lat Pullover
Standing Power Band Lat Pullover
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Alternating Staggered Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
Clapping Push-Up
Clapping Push-Up
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
V-Ups
V-Ups
Fingertip Push-Up
Fingertip Push-Up
Beginner V-Ups
Beginner V-Ups
Child’s Pose Push-Up
Child’s Pose Push-Up
Windshield Wipers Laying Down
Windshield Wipers Laying Down
Wall Handstand
Wall Handstand
Power Band Lat Pulldown
Power Band Lat Pulldown