To ćwiczenie łączy w sobie dwa ruchy – pompkę na kolanach i pozycję dziecka (asanęz jogi). Umożliwia wzmocnienie mięśni obręczy kończyn górnych i poprawę zakresu ruchu w barkach.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
Przyjmij pozycję długiego podporu na kolanach i dłoniach. Kość ramienna powinna być ustawiona pod kątem około 45 stopni od ciała. Ustaw kolana na szerokość bioder. Pamiętaj o zachowaniu neutralnych krzywizn kręgosłupa. Kolana, biodra, barki i głowa powinny znajdować się w jednej linii.
Weź wdech nosem i obniż pozycję przez ugięcie ramion w stawach łokciowych, kieruj mostek w stronę dłoni.
Zatrzymaj ruch, kiedy klatka piersiowa znajdzie się nad podłożem
Wyprostuj ramiona i przenieś biodra do tyłu, do pozycji siadu klęcznego z ramionami wyprostowanymi przed sobą, głowę schowaj w ramionach.
Z tej pozycji przenieś biodra do przodu, ugnij ramiona i ponownie skieruj mostek do ziemi między dłońmi.
Ta strona wykorzystuje pliki cookie zgodnie z polityką cookies. Używam informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z serwisu. Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w swojej przeglądarce.