Child’s Pose Push-Up

• Jeżeli wykonanie pompki na kolanach jest dla ciebie za trudne, możesz oprzeć ręce na podwyższeniu.
• Rozstaw rąk podlega modyfikacji. Jednym będzie wygodniej w nieco węższym układzie, a innym w nieco szerszym.

Pozycja wyjściowa

• Przyjmij pozycję podporu przodem na kolanach i dłoniach. Ręce powinny znajdować się pod barkami, stawy kolanowe ustaw na szerokość bioder.
• Pamiętaj o zachowaniu naturalnych krzywizn kręgosłupa. Kolana, biodra, barki i głowa powinny znajdować się w jednej linii.

Ruch

1. Weź wdech i obniż pozycję przez ugięcie ramion w stawach łokciowych, kieruj mostek w stronę linii dłoni.
2. Zatrzymaj ruch, kiedy klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłożem.
3. Z wydechem wyprostuj ramiona, wracając do pozycji początkowej.
4. Robiąc wdech, przenieś biodra do tyłu, do pozycji siadu klęcznego z ramionami wyprostowanymi przed sobą, głowę schowaj w ramionach.
5. Z wydechem przenieś biodra do przodu, wracając do pozycji początkowej.

• Mięsień piersiowy większy
• Mięsień trójgłowy ramienia
• Mięsień zębaty przedni