Cable Kick Back



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań przodem do wyciągu.
  • Zaczep ciężar o stopę/kostkę (w zależności od tego, jakim sprzętem dysponujesz).
  • Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę piersiową w przód.
  • Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
  • Pochyl tułów i zaprzyj się rękami o wyciąg.
  • Zagnij podpiętą nogę, przysuwając ją jak najbliżej do wyciągu.
  • Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha, doprowadzając do neutralnej pozycji miednicy.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Wraz z wydechem wykonaj wykop nogi w tył i lekko w bok.
  • Trzymaj kończynę zwróconą na zewnątrz.
  • Nie doprowadzaj do przeprostu odcinka lędźwiowego.
  • Nie uginaj nogi podporowej.
  • Trzymaj stabilnie tułów.
  • Powoli i z kontrolą opuść nogę bez luzowania linki.

Główne zaangażowane mięśnie

  • pośladkowe
  • grupa kulszowo-goleniowa
  • czworogłowe