Bodyweight Glute Bridge

Glute bridge świetnie sprawdzi się w treningu pośladków, ale także wzmocni nogi i pomoże w walce z kontuzjami.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na plecach, z rękoma wzdłuż ciała. Stopy ustaw równolegle do siebie, na szerokość bioder, około 30 cm od pośladków.
  • Wypchnij biodra ku górze, inicjując ruch przez mocne napięcie pośladków. Utrzymuj lekko podwiniętą miednicę i stabilny korpus.
  • Zakończ ruch i przytrzymaj, kiedy biodra znajdą się w jednej linii z kolanami i barkami. Napnij mocno pośladki i brzuch, aby nie powstawał przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
  • Wróć tym samym torem do pozycji wyjściowej.
  • Pamiętaj, aby cały czas utrzymywać kolana i stopy w jednej linii. Wydychaj powietrze przy wypychaniu bioder ku górze, a w drodze powrotnej bierz wdech.