- W trakcie ćwiczenia potrzebne jest utrzymanie napięcia izometrycznego wielu mięśni. Z tego względu oddech powinien być płytki i rytmiczny.
- Nie ciągnij rękami za kark, ponieważ może to spowodować to dyskomfort i zmniejszy pracę mięśni brzucha.
Pozycja wyjściowa
- Leżąc na plecach, zegnij kolana pod kątem prostym, załóż gumę mini band na stopy i ustaw je w wyproście (palce na siebie).
- Połóż dłonie za uszami.
Ruch
- Zacznij prostować jedną z nóg, nie kładąc jej na podłoże. Pamiętaj, że to ruch wyprostu biodra, tylko w innej płaszczyźnie, dlatego zwróć uwagę na napięcie pośladka.
- Jednocześnie skieruj przeciwległy łokieć do nogi, która pozostała pod kątem 90 stopni.
- Wróć w kontrolowany sposób do pozycji początkowej, a następnie powtórz ruch na drugą stronę.
- Nie wypychaj brzucha do góry w trakcie ćwiczenia.
- Mięśnie skośne brzucha
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień pośladkowy wielki
