Bicycle with mini band

To ćwiczenie jest często wykonywane na siłowniach, niestety w większości przypadków niewłaściwie. Zwróć uwagę na wszystkie wymienione punkty.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Leżąc na plecach, połóż dłonie za uszami, a łokcie skieruj na zewnątrz, starając się mocno otworzyć klatkę piersiową. Kolana ustaw pod kątem prostym. Załóż mini band na stopy i ustaw je w zgięciu grzbietowym.
Weź wdech nosem i zacznij prostować jedną z nóg, nie odkładając jej na podłogę. Pamiętaj, że to ruch wyprostu biodra, tylko w innej płaszczyźnie, dlatego zwróć uwagę na napięcie pośladka nogi wyprostnej. Jednocześnie skieruj przeciwległy łokieć do nogi, która pozostała pod kątem 90 stopni. Zwróć uwagę na to, by rotacja zachodziła z odcinka piersiowego kręgosłupa. Cały czas staraj się otwierać klatkę piersiową.
Wróć w kontrolowany sposób do pozycji początkowej, wykonując wydech ustami. Następnie powtórz ruch na drugą stronę.
Nie spłaszczaj ani nie pogłębiaj nadmiernie odcinka lędźwiowego w czasie ćwiczenia.

Popularne z danej kategorii

Beginner V-Ups

Child’s Pose Push-Up

Child’s Pose Push-Up

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Wall Handstand

V-Ups

Alternating Staggered Push-Up

Alternating Staggered Push-Up

Clapping Push-Up

Clapping Push-Up

Fingertip Push-Up

Fingertip Push-Up

Standing Power Band Lat Pullover

Standing Power Band Lat Pullover

Windshield Wipers Laying Down

Windshield Wipers Laying Down

Power Band Lat Pulldown

Power Band Lat Pulldown