- Pamiętaj, że nie każdy ma taką samą ruchomość. Nie musisz od razu wykonywać tak głębokiego skłonu. Stopniowo staraj się pogłębiać pozycję, pracując w zakresie, w którym czujesz ciągnięcie na tylnej stronie ud.
- Skracając gumę, utrudnisz sobie to ćwiczenie. Dzięki temu możesz dostosować je do swojego poziomu. Najłatwiej skrócić gumę, zostawiając luźny fragment między stopami.
Pozycja wyjściowa
- Weź do rąk gumę power band, stań ze stopami ustawionymi na wprost, na szerokość bioder.
- Pochyl się do przodu, zachowując naturalne krzywizny kręgosłupa (hip hinge).
- Biodra trzymaj wypchnięte w tył, stawy kolanowe lekko ugnij, ale nie wysuwaj ich do przodu.
- Załóż gumę pod stopy i chwyć w dłonie. Ustaw ramiona równolegle do tułowia na wysokości barków. Zacznij od kąta prostego w stawach łokciowych.
Ruch
- Wykonaj ruch wyprostu w stawach łokciowych, rozciągając gumę power band. Kończyny górne w tej pozycji powinny znajdować się w linii prostej, równolegle do podłoża.
- Wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy.
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień naramienny (akton tylny)
