- Pamiętaj, że nie każdy ma taką samą ruchomość. Nie musisz od razu wykonywać tak głębokiego skłonu. Stopniowo staraj się pogłębiać pozycję, pracując w zakresie, w którym czujesz ciągnięcie na tylnej stronie ud.
- Jeżeli wolisz, możesz to ćwiczenie wykonywać naprzemiennie – raz prawa, raz lewa ręka.
Pozycja wyjściowa
- Weź do rąk hantle, stań ze stopami ustawionymi na wprost, na szerokość bioder.
- Pochyl się do przodu, zachowując naturalne krzywizny kręgosłupa (hip hinge).
- Biodra trzymaj wypchnięte w tył, stawy kolanowe lekko ugnij, ale nie wysuwaj ich do przodu.
- Ramiona trzymaj wzdłuż tułowia, stawy łokciowe zegnij do 90 stopni (przedramiona prostopadle do podłoża).
Ruch
- Wyprostuj stawy łokciowe. Kończyny górne w tej pozycji powinny znajdować się w linii prostej, równolegle do podłoża.
- Wróć do pozycji początkowej, cały czas kontrolując ruch.
- Pilnuj tego, żeby ruch zachodził wyłącznie w stawach łokciowych, reszta ciała powinna pozostawać bez ruchu.
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień naramienny (akton tylny)
