Bench press close grip with power band

Ta wersja wyciskania dzięki dodatkowi w postaci power banda zmusza mięśnie ramion i obręczy barkowej do intensywniejszej pracy.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na plecach. Stopy ustaw równolegle około 30–40 cm od pośladków. Chwyć power band w dłonie i przełóż go przez plecy – guma ma się znaleźć pod łopatkami. Złącz dłonie na wysokości mostka. Łokcie ustaw blisko żeber. Pamiętaj o zachowaniu neutralnych krzywizn kręgosłupa.
  • Weź wdech nosem i przesuń dłonie nad barki, prowadząc przedramię prostopadle do podłoża. Zwróć uwagę na to, by nie kierować łokci na zewnątrz podczas ruchu.
  • Zatrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie power banda i robiąc wydech ustami.