Bench press close grip with power band

Ta wersja wyciskania dzięki dodatkowi w postaci power banda zmusza mięśnie ramion i obręczy barkowej do intensywniejszej pracy.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Połóż się na plecach. Stopy ustaw równolegle około 30–40 cm od pośladków. Chwyć power band w dłonie i przełóż go przez plecy – guma ma się znaleźć pod łopatkami. Złącz dłonie na wysokości mostka. Łokcie ustaw blisko żeber. Pamiętaj o zachowaniu neutralnych krzywizn kręgosłupa.
Weź wdech nosem i przesuń dłonie nad barki, prowadząc przedramię prostopadle do podłoża. Zwróć uwagę na to, by nie kierować łokci na zewnątrz podczas ruchu.
Zatrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie power banda i robiąc wydech ustami.

Popularne z danej kategorii

Clapping Push-Up

Clapping Push-Up

Fingertip Push-Up

Fingertip Push-Up

Alternating Staggered Push-Up

Alternating Staggered Push-Up

Power Band Lat Pulldown

Power Band Lat Pulldown

Child’s Pose Push-Up

Child’s Pose Push-Up

Windshield Wipers Laying Down

Windshield Wipers Laying Down

Beginner V-Ups

V-Ups

Wall Handstand

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Standing Power Band Lat Pullover

Standing Power Band Lat Pullover

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown