- Wykonując ruch, pamiętaj, żeby w końcowym zakresie nie wysuwać barków ku górze.
- Aby utrudnić sobie to ćwiczenie, możesz złapać gumę bliżej jej środka, a nie na końcach.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na plecach. Stopy ustaw równolegle około 30 cm od pośladków.
- Chwyć końce gumy power band w ręce i przełóż je za plecami – guma powinna się znaleźć pod łopatkami.
- Złącz ręce na wysokości mostka. Ramiona ustaw blisko żeber, zgięte łokcie oprzyj na podłożu. Pamiętaj o zachowaniu neutralnych krzywizn kręgosłupa.
Ruch
- Z wydechem wyprostuj kończyny górne w stawach łokciowych i skieruj ręce nad barki.
- Przedramiona prowadź prostopadle do podłoża. Zwróć uwagę na to, by nie kierować łokci na zewnątrz podczas ruchu.
- Zatrzymaj ruch po osiągnięciu pełnego zakresu, a następnie wróć do pozycji początkowej i wykonaj następne powtórzenie.
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień piersiowy większy
- Mięsień zębaty przedni
