- W pozycji aktywnej nie bierz głębokich wdechów. Rytmiczny oddech przez nos pozwoli na utrzymanie stabilnej pozycji bez rozluźniania mięśni.
- Unosząc ciało, unikaj wypychania powłok brzusznych. Napinając brzuch, wciągnij go do środka, tak żeby wydawał się możliwie wklęsły.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na plecach. Ustaw stopy około 30 cm od pośladków, rozstawione na szerokość bioder.
- Wyprostowane kończyny górne połóż za głową rozstawione na szerokość barków, starając się nie prostować przy tym nadmiernie kręgosłupa.
Ruch
- Ramiona i odcinek piersiowy kręgosłupa unieś delikatnie nad podłoże, napinając mięśnie brzucha.
- Utrzymaj tę pozycję przez określony czas, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień poprzeczny brzucha
- Mięśnie skośne brzucha
