Logotyp Respo

Beginner hollow body

Utrzymanie pozycji izometrycznej wymaga wytrzymałości mięśni stabilizujących. W tej wersji zmniejszamy intensywność poprzez ugięcie nóg i pomniejszenie dźwigni. Ćwiczenie świetnie sprawdzi się jako nauka ruchu oraz kontroli do pełnej pozycji hollow body.


Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na plecach. Ustaw stopy około 30 cm od pośladków, na szerokość bioder. Dłonie ułóż nad głową, a ramiona na szerokość barków. Zwróć uwagę na odpowiednie ustawienie kręgosłupa.
  • Unieś ramiona i odcinek piersiowy kręgosłupa delikatnie nad podłoże.
  • Utrzymaj tę pozycję przez określony czas, a następnie opuść ramiona i odcinek piersiowy kręgosłupa.
  • Zwróć uwagę na to, by podczas utrzymywania pozycji ramiona nie zmieniały ułożenia. Nie zadzieraj głowy ani nie pogłębiaj pozycji, angażując w ruch odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
Popularne z danej kategorii
Clapping Push-Up
Clapping Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
V-Ups
V-Ups
Power Band Lat Pulldown
Power Band Lat Pulldown
Beginner V-Ups
Beginner V-Ups
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Windshield Wipers Laying Down
Windshield Wipers Laying Down
Child’s Pose Push-Up
Child’s Pose Push-Up
Standing Power Band Lat Pullover
Standing Power Band Lat Pullover
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Wall Handstand
Wall Handstand
Fingertip Push-Up
Fingertip Push-Up