Logotyp Respo

Beginner hollow body

Utrzymanie pozycji izometrycznej wymaga wytrzymałości mięśni stabilizujących. W tej wersji zmniejszamy intensywność poprzez ugięcie nóg i pomniejszenie dźwigni. Ćwiczenie świetnie sprawdzi się jako nauka ruchu oraz kontroli do pełnej pozycji hollow body.


Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na plecach. Ustaw stopy około 30 cm od pośladków, na szerokość bioder. Dłonie ułóż nad głową, a ramiona na szerokość barków. Zwróć uwagę na odpowiednie ustawienie kręgosłupa.
  • Unieś ramiona i odcinek piersiowy kręgosłupa delikatnie nad podłoże.
  • Utrzymaj tę pozycję przez określony czas, a następnie opuść ramiona i odcinek piersiowy kręgosłupa.
  • Zwróć uwagę na to, by podczas utrzymywania pozycji ramiona nie zmieniały ułożenia. Nie zadzieraj głowy ani nie pogłębiaj pozycji, angażując w ruch odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
Popularne z danej kategorii
Wall Handstand
Wall Handstand
Clapping Push-Up
Clapping Push-Up
Power Band Lat Pulldown
Power Band Lat Pulldown
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Windshield Wipers Laying Down
Windshield Wipers Laying Down
Alternating Staggered Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
Standing Power Band Lat Pullover
Standing Power Band Lat Pullover
Beginner V-Ups
Beginner V-Ups
Fingertip Push-Up
Fingertip Push-Up
Child’s Pose Push-Up
Child’s Pose Push-Up
V-Ups
V-Ups
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown