Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Stań ze stopami blisko siebie.
- Weź kij (np. od szczotki, rurkę PVC) i oprzyj go pionowo na plecach. Jedna ręka powinna przytrzymywać kij od góry na poziomie szyi, natomiast druga od dołu na poziomie kręgosłupa lędźwiowego.
- Kij powinien przylegać do kręgosłupa piersiowego na poziomie łopatek i do kości krzyżowej.
- Weź wdech i utrzymując stabilną pozycję kręgosłupa, wykonaj zgięcie w stawach biodrowych i jednocześnie cofnij pośladki.
- Pamiętaj, że ruch ma zachodzić zawiasowo w biodrach, nie zginaj kręgosłupa.
- Kij powinien przylegać do tych samych punktów kręgosłupa w ciągu całego ruchu.
- Kolana lekko ugnij przy wysuwaniu pośladków w tył, ale nie wypychaj ich do przodu.
- Kontynuuj ruch, aż do odczucia ciągnięcia na tylnej stronie ud.
- Z wydechem wróć do pozycji początkowej.
- Pamiętaj, by kij nie zmieniał swojego położenia, a kręgosłup pozostał w pozycji neutralnej.
