Barbell Skull Crusher

Skull crushers to jedno z tych ćwiczeń, które może wzbudzać lęk samą swoją nazwą (z ang. zgniatacz czaszki). Polega na uginaniu stawów łokciowych, trzymając oburącz sztangę, leżąc na ławce lub podłodze. W tym sensie skull crusher faktycznie zbliża się w okolice naszej czaszki, ale oczywiście sztanga nie powinna dotykać czoła. Przy zachowaniu odpowiedniej ostrożności jest to ćwiczenie bezpieczne. 

Co ćwiczysz?

Skullcrusher fenomenalnie izoluje do pracy mięśnie trójgłowe ramienia. W trakcie jego wykonywania pozostałe partie włączają się tylko w małym stopniu.

• Mięsień trójgłowy ramienia

Jak poprawnie wykonać? 

Żeby mieć pewność, że dobrze się za to zabierasz, zapoznaj się ze szczegółową instrukcją, która ułatwi Ci naukę skullcrushers.

Pozycja wyjściowa:

• Połóż się na ławce na plecach, trzymaj sztangę nad sobą w wyprostowanych kończynach górnych, nad barkami.
• Stopy ustaw stabilnie na podłodze, stawy kolanowe skieruj na zewnątrz, napnij mięśnie brzucha.
• Napnij mięśnie pośladkowe, nie wysuwaj barków w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.

Ruch:

• Weź wdech i zginając stawy łokciowe, powoli opuść sztangę w kierunku czubka głowy.
• Zatrzymaj ruch przed czołem i z wydechem wykonaj wyprost w stawach łokciowych, wracając do pozycji początkowej.

Dodatkowe wskazówki — jakich błędów unikać?  

Barbell skull crushers to może nie bardzo skomplikowane ćwiczenie, ale przy nauce nowych ruchów każda dodatkowa porada jest cenna. Zapoznaj się z tymi dodatkowymi wskazówkami.

• Unikaj jakichkolwiek dodatkowych ruchów ramion. Ustabilizuj pozycję i wykonuj ćwiczenie w jak najbardziej kontrolowany sposób.
• Możesz wykorzystać do tego ćwiczenia sztangę łamaną. 

Jak wplatać w trening i jak dobierać ciężar?

Dzięki zastosowaniu sztangi i stabilnej pozycji, ćwiczenie to można obciążyć bardziej niż większość ćwiczeń na triceps. Z tego względu barbell skull crusher możesz wykonać bliżej początku treningu przy mniejszej liczbie powtórzeń. W zależności od Twoich celów wykonuj skull crasher w przedziale 8-12 powtórzeń, w 3-4 seriach.