- Postaraj się utrzymać miednicę w pozycji neutralnej, unikaj wypinania pośladków i nadmiernego podwijania miednicy.
- Możesz zmieniać rozstaw stóp tak, żeby lepiej poczuć pracę zaangażowanych mięśni. Różnimy się anatomicznie i każdemu może być wygodniej w nieco innej pozycji.
- Pilnuj tego, by kolana i stopy były w jednej linii. Nie pozwalaj, by uciekały za bardzo do środka lub na zewnątrz.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na plecach ze sztangą opartą na biodrach i stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Stawy kolanowe zegnij przynajmniej do 90 stopni, a stopy ustaw na wprost lub lekko na zewnątrz.
- Sztangę przytrzymaj rękami, żeby zabezpieczyć ją przed przemieszczaniem.
Ruch
- Weź wdech i z mocnym wydechem wypchnij biodra ku górze, mocno napinając przy tym mięśnie pośladkowe.
- Zakończ ruch, kiedy biodra znajdą się w jednej linii z kolanami i barkami, a pośladki będą mocno napięte. Nie doprowadzaj do nadmiernego wyprostu w kręgosłupie.
- Wraz z wdechem wróć do pozycji wyjściowej.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
