Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Stań ze sztangą przy ciele, trzymaną na szerokość barków.
- Nogi rozstaw na szerokość barków, równolegle do siebie lub w lekkiej rotacji zewnętrznej.
- Miednicę trzymaj neutralnie, zepnij brzuch i pośladki.
- Łopatki ściągnij do tyłu i w dół, wzrok skieruj przed siebie.
- Lekko ugnij stawy łokciowe.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Unieś ramiona w przód. Powinieneś unieść je tak wysoko, żeby łokieć znajdował się na wysokości barku.
- Wraz z wydechem opuść ramiona do linii tułowia.
- Cały czas utrzymuj spięte pośladki i brzuch.
