- Cały czas utrzymuj napięte mięśnie pośladków i brzucha.
- W trakcie ruchu nie odchylaj tułowia do tyłu.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze sztangą trzymaną przy ciele, z rękami rozstawionymi na szerokość barków.
- Nogi rozstaw na szerokość bioder, a stopy na wprost lub lekko na zewnątrz.
- Miednicę trzymaj neutralnie, zepnij brzuch i pośladki, nie wysuwaj barków do przodu, stawy łokciowe nieznacznie zegnij.
Ruch
- Weź wdech i wraz wydechem unieś ramiona w przód, tak wysoko, żeby łokieć znajdował się na wysokości barku.
- Wraz z wdechem opuść ramiona do linii tułowia.
- Mięsień naramienny (akton przedni)
