Barbell Front Raise

To ćwiczenie, chociaż najbardziej angażuje do pracy przedni akton mięśnia naramiennego, wymaga również mocnego napięcia brzucha i grzbietu.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Stań ze sztangą przy ciele, trzymaną na szerokość barków.
Nogi rozstaw na szerokość barków, równolegle do siebie lub w lekkiej rotacji zewnętrznej.
Miednicę trzymaj neutralnie, zepnij brzuch i pośladki.
Łopatki ściągnij do tyłu i w dół, wzrok skieruj przed siebie.
Lekko ugnij stawy łokciowe.
Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
Unieś ramiona w przód. Powinieneś unieść je tak wysoko, żeby łokieć znajdował się na wysokości barku.
Wraz z wydechem opuść ramiona do linii tułowia.
Cały czas utrzymuj spięte pośladki i brzuch.