Barbell Front Raise

To ćwiczenie, chociaż najbardziej angażuje do pracy przedni akton mięśnia naramiennego, wymaga również mocnego napięcia brzucha i grzbietu.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań ze sztangą przy ciele, trzymaną na szerokość barków.
  • Nogi rozstaw na szerokość barków, równolegle do siebie lub w lekkiej rotacji zewnętrznej.
  • Miednicę trzymaj neutralnie, zepnij brzuch i pośladki.
  • Łopatki ściągnij do tyłu i w dół, wzrok skieruj przed siebie.
  • Lekko ugnij stawy łokciowe.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Unieś ramiona w przód. Powinieneś unieść je tak wysoko, żeby łokieć znajdował się na wysokości barku.
  • Wraz z wydechem opuść ramiona do linii tułowia.
  • Cały czas utrzymuj spięte pośladki i brzuch.