Barbell Front Raise

• Cały czas utrzymuj napięte mięśnie pośladków i brzucha.
• W trakcie ruchu nie odchylaj tułowia do tyłu.

Pozycja wyjściowa

• Stań ze sztangą trzymaną przy ciele, z rękami rozstawionymi na szerokość barków.
• Nogi rozstaw na szerokość bioder, a stopy na wprost lub lekko na zewnątrz.
• Miednicę trzymaj neutralnie, zepnij brzuch i pośladki, nie wysuwaj barków do przodu, stawy łokciowe nieznacznie zegnij.

Ruch

1. Weź wdech i wraz wydechem unieś ramiona w przód, tak wysoko, żeby łokieć znajdował się na wysokości barku.
2. Wraz z wdechem opuść ramiona do linii tułowia.

• Mięsień naramienny (akton przedni)