- Oddychaj płytko, ale miarowo. Głęboki oddech rozluźni mięśnie i utrudni stabilizację pozycji.
- Wyobraź sobie, że próbujesz przyciągnąć pępek do kręgosłupa, unikaj wypinania powłok brzusznych.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na plecach z kończynami górnymi uniesionymi nad głową.
- Napnij mięśnie brzucha, unieś ramiona i kończyny dolne.
- Twoje ciało powinno opierać się wyłącznie na odcinku lędźwiowym kręgosłupa i kości krzyżowej, głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa.
Ruch
- Jednocześnie ugnij i zbliż stawy kolanowe do klatki piersiowej i przyciągnij do nich ręce, siadając na macie.
- Nie opuszczaj stóp na podłoże.
- Utrzymuj pozycję siedzącą i skręć tułów w prawo i lewo, dotykając rękami podłogi.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Mięsień prosty brzucha
- Mięśnie skośne brzucha
- Mięsień poprzeczny brzucha
