Australian Pull Up

To ćwiczenie wzmocni grzbiet i ramiona, jest też swego rodzaju wstępem do podciągania na drążku.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań przed drążkiem ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
  • Złap drążek i odchyl się do tyłu, zachowując proste ręce, stabilne biodra i neutralną pozycję kręgosłupa. Stopy powinny opierać się na piętach.
  • Trzymaj napięty brzuch i pośladki.
  • Weź wdech i z wydechem przyciągnij się do drążka, tak by znalazł się jak najbliżej klatki piersiowej.
  • Łokcie prowadź wąsko przy ciele.
  • Z wdechem opuść się do pozycji początkowej, kontrolując ruch.