Australian Pull Up

To ćwiczenie wzmocni grzbiet i ramiona, jest też swego rodzaju wstępem do podciągania na drążku.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Stań przed drążkiem ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
Złap drążek i odchyl się do tyłu, zachowując proste ręce, stabilne biodra i neutralną pozycję kręgosłupa. Stopy powinny opierać się na piętach.
Trzymaj napięty brzuch i pośladki.
Weź wdech i z wydechem przyciągnij się do drążka, tak by znalazł się jak najbliżej klatki piersiowej.
Łokcie prowadź wąsko przy ciele.
Z wdechem opuść się do pozycji początkowej, kontrolując ruch.