Arch hold



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na brzuchu ze złączonymi nogami i wyprostowanymi nad głową rękami.
  • Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha, doprowadź do neutralnej pozycji miednicy.
  • Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, ustaw głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
  • Wyprostuj łokcie i skieruj kciuki w stronę sufitu.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Unieś nad podłogę kończyny górne i dolne, spinając maksymalnie mięśnie grzbietu.
  • Opieraj ciało na brzuchu.
  • Utrzymuj spięte pośladki i kciuki skierowane w stronę sufitu.
  • Głowę schowaj między ramiona, wzrok skieruj przed siebie.
  • Utrzymaj pozycję.
  • Oddychaj swobodnie.
  • Powoli opuść kończyny na podłogę.

Główne zaangażowane mięśnie

  • kulszowo-goleniowe
  • pośladkowe
  • prostownik grzbietu