- Maksymalnie zaciskaj mięśnie pośladkowe;
- Złącz stopy i napieraj piętami na siebie;
- Nie zadzieraj głowy, wzrok skieruj przed siebie;
- Nie zginaj łokci i nadgarstków.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Połóż się na brzuchu ze złączonymi nogami i wyprostowanymi nad głową rękami.
- Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha, doprowadź do neutralnej pozycji miednicy.
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, ustaw głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
- Wyprostuj łokcie i skieruj kciuki w stronę sufitu.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Unieś nad podłogę kończyny górne i dolne, spinając maksymalnie mięśnie grzbietu.
- Opieraj ciało na brzuchu.
- Utrzymuj spięte pośladki i kciuki skierowane w stronę sufitu.
- Głowę schowaj między ramiona, wzrok skieruj przed siebie.
- Utrzymaj pozycję.
- Oddychaj swobodnie.
- Powoli opuść kończyny na podłogę.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- kulszowo-goleniowe
- pośladkowe
- prostownik grzbietu
Zadarta głowa
- kulszowo-goleniowe
- pośladkowe
- prostownik grzbietu
Zgięte stawy łokciowe i promieniowo-nadgarstkowe
- kulszowo-goleniowe
- pośladkowe
- prostownik grzbietu
- kulszowo-goleniowe
- pośladkowe
- prostownik grzbietu
