- Płytszy oddech ułatwi utrzymanie mocnej, napiętej pozycji. Nie zaleca się głębokich oddechów w trakcie ćwiczeń stabilizacyjnych.
- W trakcie ćwiczenia możesz pomyśleć, że próbujesz jak najbardziej wydłużyć i wyprężyć kończyny. Ułatwi ci to utrzymanie ich wyprostowanych i napiętych.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na brzuchu ze złączonymi kończynami dolnymi i wyprostowanymi nad głową kończynami górnymi.
- Napnij mięśnie pośladkowe i wyprostuj stawy łokciowe, kciuki skieruj w górę.
Ruch
- Ściągnij łopatki w dół, napnij mięśnie pośladkowe i unieś kończyny górne oraz dolne nad podłoże, napinając mięśnie grzbietu.
- Głowę schowaj między ramiona i utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa.
- Utrzymaj pozycję przez określony czas. Mięśnie pośladkowe, mięśnie grzbietu i kończyn powinny być ciągle napięte.
- Powoli wróć do pozycji początkowej.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- napnij mięśnie pośladkowe
- zmobilizuj lędźwiowy odcinek kręgosłupa
- rozciągnij mięśnie odpowiedzialne za zgięcie stawu biodrowego
Zadarta głowa
- ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa,
- wzrok skieruj przed siebie
- cofnij brodę
Zgięte stawy łokciowe i promieniowo-nadgarstkowe
- zmniejsz zakres ruchu
- zmobilizuj odcinek piersiowy kręgosłupa
- zadbaj o mobilność mięśnia najszerszego grzbietu i piersiowego większego
- Mięsień prostownik grzbietu
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
