Arch hold

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Połóż się na brzuchu ze złączonymi nogami i wyprostowanymi nad głową rękami.
• Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha, doprowadź do neutralnej pozycji miednicy.
• Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, ustaw głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
• Wyprostuj łokcie i skieruj kciuki w stronę sufitu.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Unieś nad podłogę kończyny górne i dolne, spinając maksymalnie mięśnie grzbietu.
• Opieraj ciało na brzuchu.
• Utrzymuj spięte pośladki i kciuki skierowane w stronę sufitu.
• Głowę schowaj między ramiona, wzrok skieruj przed siebie.
• Utrzymaj pozycję.
• Oddychaj swobodnie.
• Powoli opuść kończyny na podłogę.

Główne zaangażowane mięśnie

• kulszowo-goleniowe
• pośladkowe
• prostownik grzbietu