Arch hold

• Płytszy oddech ułatwi utrzymanie mocnej, napiętej pozycji. Nie zaleca się głębokich oddechów w trakcie ćwiczeń stabilizacyjnych.
• W trakcie ćwiczenia możesz pomyśleć, że próbujesz jak najbardziej wydłużyć i wyprężyć kończyny. Ułatwi ci to utrzymanie ich wyprostowanych i napiętych.

Pozycja wyjściowa

• Połóż się na brzuchu ze złączonymi kończynami dolnymi i wyprostowanymi nad głową kończynami górnymi.
• Napnij mięśnie pośladkowe i wyprostuj stawy łokciowe, kciuki skieruj w górę.

Ruch

1. Ściągnij łopatki w dół, napnij mięśnie pośladkowe i unieś kończyny górne oraz dolne nad podłoże, napinając mięśnie grzbietu.
2. Głowę schowaj między ramiona i utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa.
3. Utrzymaj pozycję przez określony czas. Mięśnie pośladkowe, mięśnie grzbietu i kończyn powinny być ciągle napięte.
4. Powoli wróć do pozycji początkowej.

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

• napnij mięśnie pośladkowe
• zmobilizuj lędźwiowy odcinek kręgosłupa
• rozciągnij mięśnie odpowiedzialne za zgięcie stawu biodrowego

Zadarta głowa

• ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa,
• wzrok skieruj przed siebie
• cofnij brodę

Zgięte stawy łokciowe i promieniowo-nadgarstkowe

• zmniejsz zakres ruchu
• zmobilizuj odcinek piersiowy kręgosłupa
• zadbaj o mobilność mięśnia najszerszego grzbietu i piersiowego większego

• Mięsień prostownik grzbietu
• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięśnie kulszowo-goleniowe