Arch hold – domowe

“Trzymanie łuku” jest kolejnym świetnym, niestety wciąż niedocenianym ćwiczeniem z wykorzystaniem jedynie własnej masy ciała. Głównym zadaniem tego ćwiczenia jest wzmocnienie tylnej taśmy, przede wszystkim grzbietu i pośladków.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na brzuchu ze złączonymi stopami i wyprostowanymi nad głową rękami.
  • Napnij mięśnie pośladkowe, brzuch i ustaw głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
  • Kciuki skieruj w stronę sufitu.
  • Unieś nad podłogę kończyny górne i dolne, spinając maksymalnie mięśnie grzbietu.
  • Utrzymaj pozycję, oddychając swobodnie.