Arch Hang

Wykonując zwis w tej pozycji, możesz wzmocnić mięśnie grzbietu i łopatki.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Chwyć drążek nachwytem. Wykonaj swobodny zwis.
  • Napnij mięśnie pośladkowe, doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji, i napnij brzuch.
  • Wyprostuj i usztywnij stawy kolanowe i skokowe.
  • Zachowując kończyny górne proste w stawach łokciowych, ściągnij łopatki do tyłu i w dół.
  • Przenieś kończyny dolne za siebie, wyginając całe ciało w łuk (pozycja arch). Napnij mocno plecy i pośladki.
  • Utrzymaj pozycje zaleconą liczbę sekund.