- Żeby uniknąć kiwania się na drążku, przyjmuj pozycję powoli i w kontrolowany sposób – w tym ćwiczeniu niewskazana jest dynamika.
- Napinając grzbiet, wyobraź sobie, że rozciągasz mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Ułatwi ci to przyjęcie dobrej pozycji.
Pozycja wyjściowa
- Chwyć drążek nachwytem. Wykonaj swobodny zwis.
- Wyprostuj i usztywnij stawy kolanowe oraz skokowe.
- Utrzymując kończyny górne proste w stawach łokciowych, ściągnij łopatki do tyłu i w dół.
Ruch
- Przenieś kończyny dolne za siebie, wyginając całe ciało w łuk (pozycja arch). Napnij mocno mięśnie grzbietu i pośladkowe.
- Utrzymaj pozycję przez określony czas.
- Mięsień prostownik grzbietu
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień pośladkowy wielki
